Articles

El paper de la nutrició en la protecció contra les ferides causada per sub-commotions de cervell

  • siruit

Publicat el 12 de març de 2021 per ashley Armstrong, Mexspsc., RD, CSSD

Aquest article és el segon en una sèrie relacionada amb el Enllaços entre nutrició i brainons causats per l’esport. El primer article es va centrar en el paper de la nutrició en la curació de la commoció cerebral. Aquest article se centra en el potencial de la nutrició per contribuir a la protecció contra les sub-commotions cerebrals.

Les sub-commotions repetitives són el resultat d’impactes en el cap repetitiu causats per les forces d’acceleració lineal i rotacional al cervell, però citat per sota del llindar que pot conduir a un concussi cerebral observat. Atletes que practiquen esports de contacte i de combat, futbol, rugbi, boxa, lluita i el gran nombre d’aquests impactes repetitius que poden resultar en subcomemions en les seves temporades i competició de formació. Per exemple, Deschches en el camp de l’elit Rugbi va revelar que els jugadors a través d’una mitjana de 564 ± 618 impactes per temporada (rei, Hume, Brughelli Etigissane, 2014). En el futbol americà, les mesures van revelar que els esportistes i els atletes de nivell universitari van patir entre 100 i 1.000 impactes durant la temporada (Batile, Petraglia, Omalu, Neuman, Talabe, 2013).

jugadors joves de rugbi joves al camp

Els atletes que pateixen aquest tipus de lesió sovint no símptomes i, per tant, no s’eliminen de El joc (Johnson, Neuberger, Gay, Hallett i Slobounov, 2014, rei, Hume, Brughelli i Gissane, 2014, Batiles, Petraglia, Omalo, Neuman, Talabe, 2013). Les conseqüències relacionades amb una subconjunt cerebral encara estan mal enteses, però les proves estan començant a acumular-se sobre l’efecte negatiu potencial d’aquestes lesions per a la salut cerebral a llarg termini, incloent síndromes neurològics crònics com la crònica traumàtica encefalopatia, que pot conduir a un tot Sèries de dificultats i disfuncions cognitives, emocionals i conductuals (Oliver, Anzalone i Turner, 2018, Baugh et al., 2012).

La gestió i desenvolupament eficaç de la commoció sub-cerebral atribuïble a l’esport són complicats . Moltes d’aquestes lesions no es reporten, diagnosticats i tractats a causa de la manca de símptomes a curt termini, que crea desobetaacles a una gestió i recuperació efectives. La modificació dels corrents i les pràctiques actuals en contacte amb els infractors esportius per evitar les sub-commotions cerebrals, però els canvis dipòlics i el cultiu esportiu poden trigar temps. Quines altres obres existeixen per donar suport a la salut dels atletes?

El propòsit d’aquest article és examinar les estratègies de nutrició que semblen prometedor protegir el cervell en esports que estan experimentant un gran nombre de sub-commotionscerebranes. Els hàbits alimentaris i els suplements de nutrients són prometedors en aquesta àrea quan s’adopten estratègies abans d’impactes. L’article dóna recomanacions alimentàries i mira els nutrients i els suplements específics que val la pena en termes de neuroprotecció.

Estratègies alimentàries: hidratació i fonts d’alta qualitat lípids i hidrats de carboni

Just com a recomanacions a Donar suport a les persones amb cèrces cerebrals diagnòstiques, també s’han d’adoptar estratègies específiques alimentàries en esports amb alt risc de sub-commotions cerebrals. Els factors com la deshidratació i la dieta rica en greixos saturats i el sucre refinat han estat perjudicials per a les funcions cognitives, ja que augmenten els nivells d’estrès oxidatiu (Oliver, Anzalone i Turner, 2018, Meesen i Decroix 2018; Wu, Molteni, Ying i Gomez-Pinilla, 2003 , Wu, Ying i Gomez-Pinilla, 2004, Gómez-Pinilla i Kostenkova, 2008, Wu, Ying i Gómez-Pinilla, 2014, Weber et al., 2013). Els atletes haurien d’esforçar-se per adoptar una dieta que inclogui opcions d’hidrats de carboni d’alta qualitat i lípids en 80 al 90% dels casos, així com optimitzar la seva hidratació diària. La taula 1 mostra diverses opcions d’hidrats de carboni d’alta qualitat i lípids, així com líquids hidratants. El suport d’un dietista de l’esport pot ajudar a un atleta a millorar la seva dieta bàsica cada dia.

Taula 1: Llista de líquids hidratants d’alta qualitat, carbohidrats i lípids (Maughan et al., 2016, HealthLinkbc, 2018)
Elecció d’hidratants Elecció d’hidrats de carboni d’alta qualitat

Elecció de lípids d’alta qualitat

  • aigua
  • llet de vaca baixa en greix
  • llet de soja
  • llet ametlla
  • Altres begudes a base d’herbes (p. Ex
  • te cafè i descafeïnat
  • te cafè i cafeïna (fins a 400 mg de cafeïna)
  • begudes basades en electròlits i b Les unitats esportives també són excel·lents per a la hidratació, però s’han d’utilitzar en circumstàncies específiques sobre l’assessorament d’un dietista de l’esport.

Grans rics en fibra:

  • quinoa
  • arròs de gra llarg
  • ordi, kamut, aramath
  • pasta, al forn Mercaderies i cereals de gra sencer, multigulles o germinats
  • Fareta de civada vella o tall de corrent, muesli, crema de blat
  • cereals múltiples o sencers
  • Barres de granolas d’alta fibra (> 4 g de fibres i < 8 g de sucre)

llegums:

  • cigrons, mongetes vermelles, llenties, pèsols trencats, mongetes negres, etc.

verdures midons:

  • Yams, patates dolces , patates, blat de moro, carbassa, esquaix

Tots els fruits:

  • Fruites senceres fresques i congelades, fruites en contres Erve a l’aigua, fruits secs sense recobriment

Productes lactis i substituts lactis:

  • iogurt de fruites, naturalesa o naturalesa natural a baix contingut de greix
  • Begudes que contenen productes lactis o baixos de lactosa de greix
  • peixos greixos com el salmó, sardines, verat , anxoves
  • carns vermelles i carns de carn (p. ex. Vedella picada extra-magra)
  • Productes lactis de greixos baixos (0-2% de greix de la llet)
  • ous (per exemple, oamega-3 ous)
  • olives
  • Advocats
  • Oli d’oliva extra verge, petroli d’advocat, oli de canola, oli de gira-sol, oli de cápta
  • margarines no hidrogenades
  • varietat de fruits secs i llavors
  • Butters de femelles (especialment butters de nou naturals)

Els atletes que practiquen els esports d’alt risc de subconquilibració cerebral també han de garantir que estiguin ben hidratats durant la formació i la competència i treballin amb un dietista d’esport per ajustar els àpats i els aperitius Abans d’entrenar i coincidir per incloure hidrats de carboni de qualitat i lípids. La taula 2 dóna als atletes algunes indicacions generals sobre recomanacions dietètiques i idees sobre la formació i la competència.

Taula 2: idees de menjars i aperitius abans de formar-se i abans de coincidir (Thomas, Erdman i Burke, 2016)

Període de consum abans de l’entrenament

De 2 a 4 hores abans de

De 1 a 2 hores abans de

De 30 a 60 minuts abans de

Recomanacions dietètiques

  • de 5 a 10 ml de líquid per kg de pes corporal (~ 2-4 ml / lb); Dóna una orina de color groc pàl·lid
  • hidrats de carboni rics amb quantitats moderades de proteïnes i una petita quantitat de bon greix
SIPs líquids per mantenir Hidratació

  • Colació rica en hidrats de carboni amb quantitats moderades de proteïnes i lípids
    • Solgés de líquid per mantenir la hidratació
    • si cal: petit berenar ric en hidrats de carboni, baix en proteïnes i en lípids
    Exemples d’idees de menjar i aperitius
    • sandvitx Un bagel sencer de blat amb carn magra, baixa maionesa i verdures baixes, acompanyada d’una beguda basada en productes lactis o lliure de lactosa 1 o 2% de greix
    • verdures saltades, pollastre i arròs cuinat amb oli d’oliva amb oli d’oliva amb un salsa teriyak He afegit i aigua
    • Pancakes i ous amb iogurt i fruita, amb aigua i suc de fruita amb 100%.
    • batut amb una beguda basada en productes lactis o lliure de lactosa 1 o 2% de greix, fruita, iogurt grec i una civada afegida, barreja
    • bananas sandvitx i mantega de cacauet amb aigua
    • perfecte amb fruites i iogurt casolans: iogurt grec saboritzat de forma natural amb fruites picades i cereals kashi go magra o muesli a la part superior
    • glops d’una beguda esportiva (casa o comercial)
    • Barra de cereals i aigua
    • 1/2 a 1 plàtan i aigua

    creatina

    com nosaltres Han descrit a la primera part d’aquesta sèrie, la creatina proporciona una reserva adenosintríphosphate (ATP) que pot suportar b Augment de les pràctiques energètiques associades a la recuperació cerebral després d’una braincommotion (Ainsley Dean, Arikan, Opitz i Sterr, 2017). Des d’un punt de vista neuroprotector, tenir nivells rics en creatina per augmentar les concentracions cerebrals contribuirien a mantenir l’homeòstasi energètica. Aquest efector s’ha demostrat quan els subjectes sans han pres les desesperacions de la creatina monohidrat i després va demanar que compleixi una sèrie de tasques cognitives en un estat de privació d’oxigen, simulant la crisi energètica experimentada a la possible commutació de l’esport i la commoció cerebral (Turner, Byblow i Grant , 2015, Ainsley-Dean, Arikan, Opitz i STERR, 2017). Els participants que van rebre dispositius anteriors van mostrar una millora de les seves actuacions en aquest estat induïda per la hipòxia (Turner, Byblow i Grant, 2015). Donar una alta concentració de creatina al cervell abans de la lesió, es pot crear una acció de memòria intermèdia. Per donar suport a la recuperació Després d’una commoció cerebral cerebral (Oliver, Anzalone i Turner, 2018, Kreider et al., 2017).

    prendre lesions creatives pot ser la millor solució perquè l’augment de la creatina al cervell és un procés lent (Ainsley-degà, Arikan, Opitz i Sterr, 2017). En comparació amb les reserves de creatina en els músculs, que es poden augmentar en només 5 a 7 dies gràcies a la brillantor d’una dieta basada en proteïnes i suplements animals (Kreideret Coll., 2017), la capacitat d’absorció de la creatina en el estifil cerebral per estimar, I una major quantitat de suplements en més de 12 períodes pot ser necessari augmentar les concentracions (llançament, Pouwels, Wilken, Hanefeid i Frahm, 1999, Kreider et al., 2017).Per exemple, quatre setmanes de suplementació de la creatina (20 g per dia) tenen una variabilitat considerable en la creatina total augmenta en el cervell entre els subjectes (de 3,5 a 13,3%), els augments més baixos observats en els subjectes. Més temps (llançament, Pouwels, Wilken , Hanefeid i Frahm, 1999). Les investigacions més recents han demostrat que 20 g desactivar durant 7 dies han augmentat la creatina del cervell un 9,2% de mitjana (Turner, Byblow i Grant, 2015).

    Estratègies d’assaigs específics de creatina i retards per augmentar les reserves de la CERVAUS encara necessàries, però un període de concentració més llarg de 2 a 4 setmanes a 20 g / dia seguit d’una dosi de manteniment 5 g / dia durant Els períodes d’alt risc de sub-commoció en la temporada d’un atleta Estuna potencial recomanació (Oliver, Anzalone i Turner, 2018). Si teniu previst fer un suplement creatiu, consulteu primer un dieticel esportiu per discutir el suplement i una estratègia de dosificació segura.

    àcids grassos omega-3

    El paper i els mecanisteruroprotectors d’àcids grassos omega-3 són multidimensionals i no estan totalment entesos. Àcid docosahexaenoic (DHA), un àcid grasomega-3 específic, ha mostrat efectes neuroprotectors en derivar models amb la màxima eficiència a dosis d’uns 40 mg / kg / dia, que equival a entre 1 i 3 g / dia per a l’home mitjà (Batile) i molins, 2010, molins, Hadley i Batiles, 2011). Igual que la majoria dels esportistes, especialment practicar els esports de combat i de contacte, són més costosos de les dosis mitjanes equivalents a 3 a 4g / dia poden ser més aviat (Oliver, et al., 2016).

    La investigació realitzada a partir de jugadors de futbol de la NCAA han examinat les reaccions en dosis de DHA de 2, 4 i 6 g / dia i el seu paper neuroprotector per a una temporada (Oliver et al., 2016). Els resultats van mostrar que totes les dosis de DHA addicionals han reduït l’augment de biomarcadors de traumes cranials específics relacionats amb els danys cerebrals durant la temporada de futbol, en comparació amb Placebo (Oliver et al., 2016). Això ha demostrat la importància d’augmentar la concentració de plasma de DHA en atletes d’alt risc de sub-commotions cerebrals, i ha reforçat el fet que es necessiti dosis més altes en esportistes més costosos. (Oliver et al., 2016). Alguns SourceSaliments proporcionen una rica concentració de DHA i acidicosapentaenoic (EPA, un altre àcid gras omega-3), especialment peixos com el salmó, el verat, l’anxoves i les sardines (dietistasdu Canada, 2016). Tanmateix, tret que consumeixi diàriament, té Beendiff per satisfer les necessitats, especialment en esports d’alt risc. De fet, les puntuacions índex Omega-3 (indicant l’obra d’EPA i DHA a la sang) han disminuït significativament al nord, des del 8,23% el 1909 al 3,84% el 1999 (Blasbalg, Hibbeln, Ramsden, Majrzak i Rawlings, 2011) ). Pel que fa als amatletes, un estudi sobre els atletes d’hivern d’hivern alemanys va revelar que la majoria d’ells estaven per sota del rang d’orientació de 8 a 11% (von Schacky, Kemper, Haslbauer i Halle, 2014). Això suggereix que les decepcions poden ser necessàries, a més d’un augment de la recompensa.

    Els atletes que apareixen els esports d’alt risc han de buscar formis per augmentar el seu consum d’Omega-3 i coincidir amb un esport dietista d’estratègies de suplementació segures i eficients. Els atletes de COUNDS, com el rugbi, l’hoquei i el futbol, poden necessitar dosis elevades més que petits atletes (Oliver et al., 2016, Oliver, Anzalonet Turner, 2018). Si es recomanen un complement específic d’Omega-3, els sportadors de l’esport han de tenir en compte la complaença i la latolanitat d’aquests suplements, ja que poden causar disturbis, especialment si recomanen dosis més altes. Una combinació de fonts i suplements alimentaris pot ser la millor solució.

    Curcuma / curcuma + dha

    Curcuma és el compost actiu de l’espècia del mateix nom, que s’utilitza en medicina per a les seves propietats antioxidants i antiinflamatòries. Curcuma es dissol en els lípids i pot passar per la barrera de la sang-cervell per tenir propietats neuroprotectores al cervell abans i després de lesions (Petraglia, Winkler i Batiles, 2011). La majoria de les investigacions curcuma abans i després de lesions cerebrals s’han dut a terme en models animals.També van examinar la combinació de Curcuma i Omega-3 DHA àcid, els efectes combinats són prometedors en comparació amb nutrients presos individualment. Els animals que han rebut Curcuma i DHA dieta abans de l’impacte han aconseguit dos resultats importants: 1) nivells més alts de factor neurotròfic derivat cerebral, que juga un paper important en el creixement, la maduració i el manteniment de les neurones; i 2) Millorar les puntuacions cognitives durant les proves d’aprenentatge cognitiu (Wu, Ying i Gomez-Pinilla, 2014). Els resultats també han mostrat l’efecte combinat dels enzims regulats millor que realment creen DHA, i la investigació més recent ha demostrat que altres àcids grassos omega-3 (per exemple, àcid alfa-linoleic) metabolitzats millor metabolitzats. El DHA quan es va afegir la cúrcuma al Dieta, que va provocar una concentració més alta al cervell (Wu et al., 2015).

    Un dels principals arcons de Curcuma és la seva baixa biodisponibilitat, amb una absorció limitada per l’intestí i l’eliminació ràpida per la Cos (Oliver, Anzalone i Turner, 2018). Els esforços han estat realitzats per diferents empreses en la formulació de la cúrcuma per augmentar l’absorció del cos, però actualment no hi ha cap recomanació específica de dosi per a la pestanya Curcuma. Els atletes han de consultar una dietista Dusport per a suplements específics de curcuma o els mitjans per afegir curcuma als menjars i millorar l’absorció.

    vitamina D

    La vitamina D (vitamina “sol”) és un altre element nutricional terapèutic per al cervell Els danys i la suplementació han mostrat la neuroprotecció en àrees al voltant de les lesions cerebrals traumàtiques, isquèmiques i degeneratives (Lawrence i Sharma, 2016). La deficiència de la vitamina D a les poblacions ancianes ha estat associada a trastorns neurodegeneratius, incloent una major prevalença de les malalties d’Alzheimer, la demència i les lesions cerebrovasculars (Petraglia, Winkler i Batiles, 2011, Lawrence i Sharma, 2016). De fet, les deficiències cognitives eren de fins a quatre vegades més grans en adults majors amb deficiències de vitamina D severes (Llewellyn et al. 2010). Els mecanismes que pateixen aquesta neuroprotecció, així com el seu paper en la recuperació després d’una commoció cerebral cerebral, són complexos i multidimensionals, la vitamina D que mostra una reducció de la inflamació, una disminució de la mort neuronal i una millora dels resultats funcionals cognitius. (Lawrence i Sharma, 2016). Això suggereix que la vitamina D podria tenir propietats neuroprotectores i demostra la importància d’evitar una deficiència (Petraglia, Winkler i Batiles, 2011).

    En relació amb Totothletes, vitamina D de < 50 NMOL / L és comú, l’estat de disponibilitat depèn d’un nombre de factors, incloent l’edat, lagenètica, les ubicacions geogràfiques i la quantitat d’exposició al Sol, el que està influenciat pel període de l’any, l’equip de protecció usat , l’ús d’una crema solar, etc. (Lawrence i Sharma, 2016, Larson-Meyer, 2015). Donat el paper neuroprotector de la vitamina D, l’avaluació i l’optimització de l’estat de la vitamina D amb un objectiu de > 75 nmol / l (Larson-meyer, 2015, Owens, Allison i Tancar, 2018) Al llarg de l’any seria una intervenció preferida adoptada per equips científics d’esports d’alt nivell, que treballen amb esports d’alt risc en sub-concediment. Les estratègies de suplementació han estat considerades sovint com el millor ActionPlan: l’accés a una exposició solar adequada pot ser difícil a causa de l’horari i el lloc de formació de l’atleta; I SOURSALIMENTS (incloent-hi alguns peixos, ous i productes enriquits, incloent productes lactis i substituts) proporcionen aproximadament 200 UI / dia (LawrenCet Sharma, 2016), que està molt per sota de les aportacions recomanades de 600 a 4000 iu / dia (dietistes Canadà, 2019) ). Actualment, no hi ha adults específics sobre la necessitat de suplements de vitamina D a la neuroprotecció o recuperació després d’una commoció cerebral. A CESTADE, els esportistes amb esports d’alt risc d’alt risc han d’assegurar-se que evitin qualsevol deficiència i treballi amb un esport dietista i un metge esportiu per controlar i optimitzar la seva condició relativament a la vitamina D (Larson-Meyer, 2015, Lawrence i Sharma, 2016).

    Implementació d’un enfocament nutricional per protegir-se contra les sub-commotions cerebrals en esports d’alt risc

    Sabent quines comunitats poden protegir o limitar els efectes d’un sub -xherebral, els passos següents Pot ajudar els atletes, entrenadors i altres membres de l’equip de suport a aplicar les consideracions de les anteriors.

    • Sol·liciteu l’ajuda d’un professional: un esport dietista pot educar atletes, entrenadors, pares i equips Sobre els principis clau de la nutrició per optimitzar la salut de la salut per promoure la protecció contra les subcomemions. Celacompendia Educació sobre la compra a la botiga de queviures i els àpats per a la formació i la competència.
    • Watch: Superviseu el nivell d’hidratació durant la formació i les competicions, i considereu la projecció regular. Vitamina D i desoméga-3 per a tots els atletes.
    • pla per endavant: en viatjar, examinar per endavant els menús d’hotels i llocs de la competició, i buscar maneres d’incorporar desquiments rics en àcids grassos omega-3, així com receptes que inclouen dufcuma.
    • Remere de Dessuplements Safety: Utilitzeu una dieticel esportiva per ajudar-vos a determinar les necessitats i la dosi de complementables segurs, incloent àcids grassos omega-3 i creatina. LesMasatletes haurien de recórrer a suplements provats per tercers, inclosos els suplements certificats per NSF certificats per a l’esport i l’esport informat, que són proves rigoroses per detectar substàncies prohibides.

    Consells Claus per a esportistes

    • Ampliar l’atac nutricional assegurant que el 80 al 90% dels vostres aliments escollissin de carbohidrats d’alta qualitat i lípids.
    • assegureu-vos. Està hidratat cada dia, especialment abans i durant l’entrenament o lacometió.
    • Augmentar la votrecomtació d’aliments rics en àcids omega-3.
    • Penseu en afegir tircuma als vostres àpats, especialment en curri, sopes i lagoges.
    • Mantenir una contribució de la vitamina D durant tot l’any. Parleu amb el vostre metge sobre el vostre equilibri de sang individual.
    • Si teniu previst fer un suplement, consulteu un dietista de l’esport per a les vostres necessitats, aspectes de seguretat i dosificació precisa.

    Sobre (s) l’autor (s)

    Ashley Armstrong és dietista i especialista aprovat en esport dietètic. Té un domini en la ciència de l’exercici i l’esport de la Universitat de Sydney, Austràlia. Des del 2013 fins al 2018, Ashley va treballar amb atletes olímpics i paralímpics a l’Institut Canadenc Sport de Victoria, Columbia Britànica. Treballa per a les forces armades canadenques a Ottawa, on dóna suport al personal militar per seguir un programa d’alt nivell. Ashley ha completat recentment un projecte de recerca d’un any sobre les subcomemions amb la Universitat Cristiana de Texas, que examina el paper de DHA a les comunitats cerebrals en els jugadors i jugadors de rugbi d’elit. També ha desenvolupat protocols de nutrició per a esportistes amb commoció cerebral cerebral, i per a la protecció i recuperació d’un braincommotion per a esportistes d’alt risc i personal militar.

    Referències

    Ainsley Dean, PJ, Arikan, G., Opitz, B., & Sterr, A. (2017). Potencial d’ús de la creació que permeti una lesió cerebral traumàtica suau. CONSTRUCCIÓ, 2 (2): CNC34.

    Ashbaugh, A., & McGrew, C. (2016). El paper dels suplements nutricionals en un tractament d’assistència esportiva. Informes actuals de la medicina esportiva, 15 (1), 16-19.

    Batiles, J.e., & Mills, J.D., (2010). L’àcid docosahexaenoic redueix lesions axonals traumàtiques en un model de lesions al cap de rosegador. J. Neurotrauma. 27 (9): 1617-1624.

    Batiles, I, Petraglia, Al, Omalu, BI, Nauman, E., & Talabe, T. ( 2013). Paper de subconcussió en una lesió cerebral traumàtica lleugera. J neurosurg. 119: 1235-1245.

    Baugh, C., Stamm, J.M., Riley, D.O., Gavett, B.E., Shenton, M.E., Lin, … Stern, R. (2012). Encefalopatia traumàtica crònica: neurodegeneració seguint trauma cerebral concussible i subcuncitós. Imatge i comportament cerebral. 6: 244-254.

    Blasbalg, T.L., Hibbeln, J. R., Ramsden, C.E., Majchrzak, S.F., & Rawlings, R.R. (2011). Canvis en el consum d’àcids grassos Omega-3 i Omega-6 als Estats Units durant el segle XX. American Journal of Clinical Nutrition. 93: 950-62.

    Dechent, P., pouwels, p.j.w., Wilken, B., Hanefeid, F., & Frahm, J. (1999). Augment de la creatina total en el cervell humà i després de la suplementació oral de la creatina-monohidrat. Sóc. J. Fisiol. 277 (46): R698-R704.

    Desq, P., Gault, N., Blandeau, M., Kerdraon, T., Berkal, M., Elholou, … ..peyrin, j . (2015). Conseqüències a llarg termini de la commoció cerebral esportiva recurrent. Acta Neurochir. 158: 289-300.

    Dietistes de Canadà. (2019, 8 de setembre). El que necessiteu saber sobre la vitamina D. Obtingut de: https://www.unlockfood.ca/en/Articles/Vitamins-and-Minerals/What-you-need-to-know-about-Vitamin-D.aspx.

    Dietistes de Canadà. (Juny de 2016). Fonts alimentàries de greixos omega-3. Obtingut de https://www.dietitians.ca/getattachment/de95e92c-3fb3-40db-b457-173de89bdc3a/FACTSHEET-Food-Sources-of-Omega-3-Fats.pdf.aspx.

    Dolan, E., Guallano, B., & Rawson, ES, (2018 ). Més enllà del múscul: els efectes de la suplementació de la creatina sobre creatina cerebral, processament cognitiu i lesions cerebrals traumàtiques. European Journal of Sport Science. 19 (1), 1-14.

    Gomez-pinilla, F., & Kostenkova, K. (2008). La influència de la dieta i l’activitat física sobre la reparació cerebral i els resultats neurocestúrgics. Neurologia quirúrgica, 70 (4), 333-5.

    Salut Canadà. (2018, 25 de setembre). Oli de peix de productes de salut natural. Obtingut de http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=fish.oil.huile.poisson&lang=eng

    HealthLinkbc. (2018, desembre). Greix dietètic i la vostra salut. Obtingut de https://www.healthlinkbc.ca/healthlinkbc-files/dietary-fats

    Huber, br, stein, td, alosco, ml, & McKeen, AC (2016 ). Conseqüències potencials a llarg termini de lesions consussos i subconcussibles. Pesa. Med. Rehabili. Clixa N. AM.27 (2): 503-511.

    Comitè de l’Institut de Medicina (EUA) sobre nutrició, trauma i cervell. (2011). Nutrició i lesions cerebrals traumàtiques: millorant els resultats de salut aguts i subaguts en personal militar. Washington, DC: Premsa de l’Acadèmia Nacional.

    Johnson, B., Neuberger, T., Gay, M., Hallett, M., & slobounov, s . (2014). Efectes del trauma de cap subconcustius a la xarxa de mode predeterminada del cervell. Revista de neurotrauma. 31: 1907-1913.

    King, D., Hume, P.A., Brughelli, M., & Gissane, C. (2015). Anàlisi d’acceleració de la boca a la boca instrumentada per als impactes del cap en els jugadors d’unió de rugbi amateur durant una temporada de partits. La revista nord-americana de medicina esportiva. 43 (3): 614-624.

    Kreider, R.B., Kalman, D.S., Antonio, J., Ziegenfuss, T., Wildman, R., Collins, R … Lopez, H.L. (2017). Societat Internacional de Posició de Nutrició Esportiva Stand: Seguretat i eficàcia de la suplementació de la creatina en exercici, esport i medicina. Revista de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva. 14:18. DOI: 10.1186 / S12970-017-0173-Z

    Larson-meyer, E. (2015). La importància de la vitamina D per a esportistes. Intercanvi de ciències esportives. 28 (48): 1-6.

    Lawrence d.w., & Sharma, b (2016). Una revisió del paper neuroprotector de la vitamina D en lesions cerebrals traumàtiques amb implicacions per a la suplementació post-concísció. Inj de cervell. 30 (8): 960-968.

    Llewellyn, DJ, Lang, Ia, Langa, Km, Muniz-Terrera, G., Phillips, C., Cherubini, A., … Melzer, D. (2010). Vitamina D i risc de disminució cognitiva en persones grans. Arc. Becari. Med. 170 (3): 1135-1141.

    Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, P. Aa., Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., … Galloway, S. Dr. (2016) Un assaig aleatori per avaluar el potencial de diferents begudes per afectar l’estat d’hidratació: desenvolupament d’un índex d’hidratació de begudes. Sóc. J. Clin. Nutr. 103 (3): 717-23.

    Metusen, r & Decroix, l (2018). Suplements nutricionals i cervell. International Journal of Sport Nutrition i exercici metabolisme, 28 (2), 200-211.

    Mills, JD, Hadley, k., & Bailes, je ( 2011) Suplement dietètic amb l’àcid gras omega-3, àcid docosahexaenoic en lesions cerebrals traumàtiques. Neurocirurgia. 68: 474-81.

    Oliver, J .m., Anzalone, A.J., & Turner, M.S. (2018). Protecció abans de l’impacte: el potencial paper neuroprotector de la suplementació nutricional en trauma de caps relacionats amb l’esport. Esports Med. 48 (SUPLE 1): 39-52.

    Oliver, JM, Jones, M, T., Kirk, Km, Gable, Da, Repshas, JT, Johnson, TA … & Zetterberg, H. (2016). Efecte de l’àcid docosahexaenoic en un biomarcador de trauma de cap al futbol americà. Exercici esportiu Med SCI. 48 (6): 974-982.

    Oliver, JM, Jones, M, T., Kirk, Km, Gable, Da, Repshas, JT, Johnson, TA … & Zetterberg, H. (2016). Llum de neurofilament sèric en atletes de futbol americà al llarg d’una temporada. J neurotrauma. 33: 1784-1789.

    Owens, d.j., allish, R., & a prop, g.l. (2018). Vitamina D i atleta: perspectives actuals i nous reptes. Esports Med. 48 (S1): S3-S16.

    Petraglia, A.l., Winkler, E.A., & Bailes, J.E. (2011). Encallat a la banqueta: compostos neuroprotectors naturals potencials per a la commoció cerebral. Neurologia quirúrgica Internacional, 2 (146).http://www.surgicalneurologyint.com/text.asp?2011/2/1/146/85987.

    rae, c., digney, a.l., mcewan, s.r., & Bates, T.C. (2003). La suplementació de monohidrat de la creatina oral millora el rendiment del cervell: un procés de doble cec, controlat amb placebo. Proc. R. SOC. Lond. B. 270: 2147-2150.

    Scrimgeour, a.g., & Condlin, m.l. (2014). Tractament nutricional per a lesions cerebrals traumàtiques. Journal of Neurotrauma, 31 (11), 989-99.

    Slobounov, SM, Walter, A., Breiter, HC, Zhu, DC, Bai, X., Bream, t ….talavage, Tm (2017). L’ECT de les col·lisions subconcussives repetitives sobre integritat cerebral en jugadors de futbol col·legiats sobre una sola temporada de futbol: un estudi de neuroimatge multi-modal. Neuroimage: clínic. 14: 708-718.

    Soni M., Kos, K., Lang, Ai, Jones, K., Melzer, D., & Llewellyn JD (2012). Vitamina D i funció cognitiva. Revista escandinau de clínica & Investigació de laboratori. 72 (Supl 243): 79-82.

    Thomas, d.t., erdman, k.a., & Burke, L.m. (2016). American College of Sports Medicine Declaració de posició. Nutrició i rendiment atlètic. Exercici esportiu Med SCI. 48 (3): 543-68.

    Turner, c.e., byblow, w.d., & Grant, N. (2015). La suplementació de la creatina millora l’excitabilitat corticomotora i el rendiment cognitiu durant la privació d’oxigen. El Journal of Neurocience. 35 (4): 1773-1780.

    von schacky, C., Kemper, M., Haslbauer, R., & Halle, M. (2014 ). Índex baix omega-3 en 106 atletes d’alemany d’hivern d’hivern: un estudi pilot. International Journal of Sport Nutrition i Exericse Metabolism. 24: 559-564.

    Weber, AF, Mihalik, JP, Register-Mihalik, JK, Mays, S., Prentice, We, & Guskiewicz, Km (2013). Deshidratació i rendiment en mesures de commoció cerebral clíniques en lluitadors col·legiats. Journal of Athletic Formació, 48 (2): 153-160.

    Wu, A., Molteni, R., Ying, Z., & gomez- Pinilla, F. (2003). Una dieta de greixos saturats agreuja el resultat de les lesions cerebrals traumàtiques en la plasticitat hipocampal i la funció cognitiva reduint el factor neurotròfic derivat del cervell. Neurociència, 119 (2), 365-75.

    wu, A., ying, z., & Gomez-pinilla, F. (2004). La interacció entre l’estrès oxidatiu i els factors neurotròfics derivats del cervell modula el resultat d’una dieta de greix saturada de la plasticitat i la cognició sinàptiques. European Journal of Neuroscience, 19 (7), 1699-707.

    Wu, A., Ying, Z., & Gomez-pinilla, F. ( 2014). Estratègia dietètica per reparar la membrana de plasma després de les implicacions del trauma cerebral per a la plasticitat i la cognició. Reparació neuronal de Neurorehabil. 28: 75-84.

    Wu, A., Noble, EE, Tyagi, E., Ying, Z., Zhuang, Y., & gomez -Pinilla, F. (2015). Curcumin impulsa DHA al cervell: implicacions per a la prevenció de trastorns d’ansietat. BBA MOL Base dis. 1852: 951-61.

    Deixa un comentari

    L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *