Articles

Quins exercicis de culturisme practiquen per millorar a la natació?

El programa de culturisme dels nedadors té tres components: culturisme interior, culturisme en aigua amb diversos accessoris i culturisme específics que serveix de transició entre les dues sessions anteriors . El culturisme de l’habitació depèn de l’edat, la morfologia i l’experiència del nedador. Tingueu en compte que seguir un programa personal de culturisme és molt avantatjós.

Els objectius del culturisme per als nedadors

Si és cert que la natació ajuda a ser muscler, no perd la vista De qualsevol vista que progressar, un nedador ha de perfeccionar la seva musculatura. La natació és un esport que fa que la majoria dels músculs essencials del cos funcionin per citar només glutes, quàdriceps, bíceps, pectorals i cap enrere. El programa de culturisme dels nedadors té dos objectius essencials: augmentar la massa muscular i corregir els desequilibris musculars, com els desequilibris entre els flexors i els extensors, entre els músculs del costat esquerre i els de la part dreta del cos.

Les aletes són els accessoris de natació més pràctics per treballar la propulsió de les cames

L’ús de les aletes és una ajuda valuosa durant les sessions de pes a l’aigua. Per a les cames, immobilitzeu les dues mans amb un tauler i nedeu amb les úniques cames, palmeres als peus. Per a armes, utilitzeu palmeres per a les mans i alterneu quatre natació. Per als gluteals i els músculs de la cuixa, es recomana especialment els braços, sempre amb palmeres als peus. Per als abdominals, els exercicis de mort estan bastant indicats si es troba al ventre, a la part posterior o fins i tot al costat.

Thequagym és una altra alternativa al múscul a l’aigua i aquest esport sol·licita tots els grups musculars. Es tracta de practicar exercicis de gimnàstica (tisores, flexions, batecs, etc.) en aigua amb diversos accessoris com ara cinturó, carrosses, globus, patates fregides o taulers, segons la necessitat. Per començar, tres sessions setmanals de 45 minuts són grans. Els riscos de lesions són mínims i els resultats són satisfactoris, ja que la resistència de l’aigua promou enormement la massa muscular.

Sessions específiques de comerç de pes

Aquestes sessions estan constituïdes per una alternança de natació i Força els moviments realitzats a les vores de la piscina, que inclouen, entre altres coses, traccions, trams senzills i estiraments a terra, recuperació, recoberts, etc. Alguns exercicis, inclosos els moviments de frenada de la cama, requereixen la presència d’una parella. La natació ha de ser realitzada amb la màxima intensitat i pot variar de 25 a 100 metres segons la distància preferida del nedador. Cal assegurar-se que no hi ha massa temps mort entre els moviments de força i els exercicis de natació.

Els músculs dels braços sovint es descuiden a la natació, però els entrenaments específics de culturisme poden ajudar els nedadors

A les armes musculars, podem considerar les següents seqüències: llegums, natació de 25 metres amb intensitat màxima, bíceps curl. També podem fer que el colorit desenvolupat, nedi a 50 metres amb la màxima intensitat, fes moviments i després nedant a 50 metres. Per a les cames, és necessari ajudar a una parella i fer alguns moviments de frenada per a cada cama estirada a la part posterior o plana, a continuació, nedar en 25 metres a peu només. Per millorar la sortida, feu que algun banc muntat seguit immediatament de la sortida. Cal assenyalar que aquests exercicis només es descriuen com a indicació, però la manca d’un professional sempre es recomana.

www.lesprotines.com

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *