Articles

Combatta contro la depressione giornaliera: suggerimenti pratici

Questo è un lavoro di ogni giorno che non è fatto per passo secondo la forma del giorno ma senza Lasciando andare l’obiettivo: tornare indietro!

Il medico ti ha diagnosticato con depressione. È una condizione dell’umore con disturbi caratterizzati con un inizio e una fine, ma che richiede una cura specifica e multimodale che richiede la partecipazione al fine di accorciare la sua durata. La depressione è all’origine di un significativo disagio in molti momenti della tua vita (difficoltà o incapacità di alzarsi, andare al lavoro, uscire, negozio, ecc.). È oggetto di grande sofferenza e una disabilità quotidiana. Questa disabilità distruggerà il ritmo e l’organizzazione della tua vita. Questa distruttrice sarà un fattore di rinforzo della malattia depressiva. Combattere contro la depressione, è anche quello di ordinare il suo ritmo della vita come leader dell’orchestra che prende il sopravvento sulla baguette per indossare il tempo della sua vita.

La depressione è una malattia che guarire! Il medico ti offrirà il primo trattamento farmacologico. In effetti, gli antidepressivi sono l’asse centrale del trattamento della depressione agendo sui malfunzionamenti dei neurotrasmettitori. Questo trattamento farmacologico è spesso associato alla gestione della psicoterapia come terapie comportamentali e cognitive. A queste due modalità terapeutiche, puoi anche partecipare alla lotta contro la depressione agendo sui tuoi ritmi della vita.

Agisci sui ritmi della vita

Il Il corpo umano è gestito da ritmi circadiani: sonno / sonno, temperatura, ormonale, ecc. Nel corso degli studi, i soggetti normali hanno ritmi circadiani con la variabilità caotica sottostante mentre i pazienti depressi perdono questi ritmi circadiani per mantenere una dinamica caotica. C’è anche una variazione nycthemerale nella depressione. La depressione è spesso più marcata al mattino con il risveglio precoce. I ritmi ormonali sono anche modificati nella depressione con una modifica del ritmo del cortisolo. È stato dimostrato il vantaggio di mettere in ordine i ritmi della vita nella lotta contro la depressione. In effetti, questi sono alterati. È necessario ripristinarli nel contesto di una vera riabilitazione della sua organizzazione della vita. La depressione mina i fondamenti della vita che stanno dormendo, la dieta, il ritmo del giorno dovuto al rallentamento. È necessario rimetterli per tormentare la malattia. Un tale conduttore tornerai alla baguette per dirigere la tua vita al tuo ritmo. In effetti, la cosa importante non è la quantità di cose che facciamo nel giorno, ma per trovare la ritmicità. Lotta contro la depressione non sta facendo le cose ma trova un ritmo per farli! La depressione crea una cacofonia nei momenti della tua vita (sonno, cibo, attività, ecc.) Che dà il desiderio inferiore di fermare le orecchie e isolarsi con questo hubbub. Ti propongo di riportare il tuo corpo alla melodia. È un vero lavoro di riabilitazione che è spesso difficile da allestirsi all’inizio ma a comprovare benefici e che ti permetterà di agire direttamente in questa lotta contro la depressione.

Giorno :

al mattino

  • Alzati al tempo fisso
  • Prendi una doccia piuttosto calda .
  • Bailer vigorosamente allungando, prima di colazione, dopo la colazione per risvegliare il suo corpo.
  • Un pranzo energizzante: il pranzo energizzante: il succo d’arancia, bevanda calda, pane o cereali, ecc.
  • Esporre se stessi alla luce del giorno o ad una lampada che emette luce naturale (esempio: lampada in natura e scoperta).

la mattina

  • Fai una passeggiata attiva da 10 a 30 minuti:
  • In un parco, una foresta , un giardino pubblico,
  • per andare in gara con un commerciante del quartiere.
  • Reali E mattina una piccola corsa per iniziare il suo corpo e la sua mente mantenendo un legame sociale:
  • log, pane, frutta e verdura, ecc.
  • Non farlo Razza alla settimana.
  • Evita di mangiare scatole o pasti congelati che non incoraggiano.
  • Se sei stanco fai un pisolino di massimo 20 mn (metti il Sveglia).
  • Non cancellare gli sbadriti. La vita è come giocare a Mozart in flauto. Se vogliamo arrivare alla fine, non dobbiamo dimenticare di respirare. I tuoi respiri sono gli sbadri che ti permetteranno di rilassarvi e purgare le tue tensioni.
  • Utilizzare la mattina per gestire eventi di vita potenzialmente difficili: documenti amministrativi, discussioni, ecc.

midi

  • Mangiare tempo normale

The Pace Standby / Sleep

La depressione altera il ritmo standby / sonno. Trovare un ritmo della vita: alzarsi e andare a letto al momento normale .- I benefici del pisolino: a volte il tempo o la qualità del sonno è insufficiente. Inoltre, se ti senti affaticato nel giorno, puoi fare uno o due sonnellini. Questo non deve mai superare i 20 minuti. Oltre a 20 minuti dal pisolino, amplificati con il tuo tempo di sonno serale che può aggravare i disturbi del sonno. Dobbiamo mettere un risveglio per alzarci. Questo pisolino viene recuperato anche se non sei totalmente addormentato e potresti fare un clima calmo. Installa te stesso in una sedia tranquilla o in un letto o una testa tra le braccia su un tavolo. Durante questo breve pisolino, recupererai il sonno paradossale. La tecnica del pisolino è utilizzata dai browser marittimi che non hanno tempo per fare serali vere quando vanno in giro per il globo della caldaia. I benefici dello sbadiglio: quando sei stanco, fai grandi sbadigli teatrali allungando le braccia e cercando di “vincere” la mascella. Durante questi sbadigli, recuperamo il sonno paradossale i benefici della luce del mattino: è possibile rafforzare il ritmo di sonno / sonno esponendo bene alla luce del mattino. A questo, possiamo aggiungere l’esposizione a una lampada da luce naturale al momento del risveglio. Passo Food Trova un prezzo alimentare: Mangia la tua colazione, il pranzo e la cena regolarmente. Questa non è una storia di quantità di cibo. Anche se mangi molto poco perché la depressione ti ha fatto perdere l’appetito prova a trovare un ritmo dietetico. Al mattino, puoi mangiare più ricco. Scegli gli alimenti “energizzanti” e mangia più leggero di sera. Un pasto più leggero in serata promuove il sonno. Evitare dell’alcool e del tuo corpo non abusando di prodotti industriali! Il ritmo della temperatura corporea il ritmo circadiano della temperatura è alterato durante la depressione con un aumento del minimo notturno di temperatura e un’interruzione della fase che è generalmente in anticipo. È consigliabile prendere una doccia e sera piuttosto calda e sera una doccia più leggera per trovare un ritmo della temperatura corporea che risinterà il tuo corpo. Per dormire meglio, è consigliabile avere una stanza non troppo riscaldata in modo che il corpo possa raffreddare e quindi promuovere il sonno.

Il pomeriggio

  • Evita di fare attività che iniziano il tuo cervello e chi potresti ruminare mentre si passa attraverso Il giorno.
  • Privilege Manuale Attività: Giardinaggio, FAI DA TE, Deposito, Servizio di pulizia, Maglia, Cucito, Ginnastica, Ecc.
  • Se hai bisogno di fare un pisolino , Ancora non più di 20 minuti. Metti la sveglia
  • Non dimenticare di condividere se necessario.
  • Evita l’emozionante dopo 16h: caffè, tè, coca cola, ecc.>

Sera

  • Dine al momento normale. Prendi un pasto facile da digerire.
  • Nessuna attività di pensiero altrimenti è la ruminazione assicurata e l’insonnia in premium!
  • Mettiti in possesso di prepararti prima di andare a letto.
  • Metti le luci più setacciate.
  • Ultima doccia che al mattino.
  • Evita le schermate due ore prima di addormentarsi. Niente bagno Nessun sport dopo il pasto.
  • Il letto dovrebbe essere usato solo per dormire. Quando abbiamo difficoltà del sonno, non è consigliabile leggere, dormire o guardare la TV a letto. Devi innescare un riflesso pavlovo come quello che letto = dormire.
  • Evita la sigaretta la sera perché gode del tuo cervello.
  • Se ti svegli La notte evita di guardare al momento. In caso di insonnia, alzarsi e fare attività meccaniche. Vale a dire che non risvegliare il tuo cervello in modo da poter essere più facilmente.

Il ritmo della vita

– L’equilibrio emotivo I nostri colpi sono gestiti da una scala emotiva. Rughuminazioni e eventi di vita difficili genereranno effetti negativi mentre le attività corporei e le obbligazioni sociali tendono a generare colpi positivi.
Diminuire il peso sugli effetti negativi: la depressione genera colpisce negativi in sé.È quindi necessario non aggravare il peso su questo lato della scala che prova meno ruminalmente e mettere via eventi difficili.
– Ruminazioni: le ruminazioni sono un modo per focalizzare ripetutamente e circolare in modo sterile sulle cause, i significati, le conseguenze dei nostri problemi, la nostra situazione o il nostro stato. Quando siamo depressi, è già una tempesta che richiede la tua piena attenzione a gestire la vita di tutti i giorni. Quindi non è il momento di gestire altri problemi. In effetti, ti consiglio di prendere la postura dei marinai quando affrontano una tempesta. In questa situazione, non ci chiedono se arriveranno ad un buon porto o se hanno spento la luce prima di andare in mare a rischio di fluire. Adattano la vela e gestiscono le onde una dopo gli altri che dicono che arriveranno sempre da qualche parte. Se devi gestire i problemi, ti consiglio di farlo al mattino. In effetti, è stato dimostrato che la gestione dei problemi nel pomeriggio o la sera è più facilmente causa facilmente effetti negativi. Quindi, è meglio cercare di mettere il suo cervello nel pomeriggio e la sera per preferire le attività manuali.
– Per proteggere contro eventi difficili: il fermo del lavoro ha questa funzione per metterti tra parentesi della vita frenetica del mondo del lavoro per consentire di garantire il servizio minimo che è la lotta contro la depressione. L’ospedalizzazione a volte è necessaria per aumentare questa distanza con eventi di vita in grado di innescare ruminare. L’interruzione del lavoro consente inoltre di ricostruire uno spazio di tempo personale che il ritmo frenetico della vita e del lavoro è tenda di fagocyter a beneficio del ritmo della società che non è necessariamente il tuo. Questo differenziale può essere all’origine di una tensione che può decomparsi con una depressione. L’interruzione del lavoro consente di risvegliare rispetto al proprio ritmo prima di sincronizzare il tasso sociale. Inoltre, non è nei momenti di depressione che facciamo grandi lavori nella sua vita. Dettaglia i tuoi progetti in un tempo più sereno emotivamente per adattarsi al cambiamento.

Promozione di affetti positivi

Agisci sul corpo e collegamenti I socials aumentano gli effetti positivi Ciò che avrà come virtù del tentativo di riequilibrare quelle indotte, pacca la tua depressione o ruminazioni. Quindi tanto proattivo essendo promotore di questi anche se la depressione porta a un rallentamento, una perdita di desideri e isolamento sociale. Infatti, ciò che conta non è la quantità ma per mantenere una cornice per uscire dalla tempesta emotiva indotta dalla depressione.
– agire sull’attività fisica del corpo alla dose moderata ha un’azione antidepressiva. Tuttavia, non confondere l’attività fisica e lo sport. È cominciare a combattere la crisi indotta dalla depressione organizzando marce attive da 10 minuti a 30 minuti al giorno. Marche in parchi, foreste o giardini hanno molta virtù. Questi passaggi sono particolarmente vantaggiosi al mattino.
– Promuovere i contatti sociali Spesso quando uno è depresso, non usciamo, mangiamo scatole dove andiamo a fare shopping per la settimana per evitare di uscire. Ti consiglio di distribuire le tue gare per ottenere qualcosa al mattino qualcosa da comprare (giornali, pane, frutta, ecc.) Al mercante del tuo quartiere. Sarai in grado di accumulare una passeggiata attiva e un contatto sociale.

Per saperne di più sulla depressione degli anziani, trova i nostri articoli:
“Le depressioni mascherate” atipiche o ” “Dall’anziano”, dal Dr. Albou.

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *