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Lucha contra la depresión diaria: consejos prácticos

Este es un trabajo de todos los días que no se hace a paso de acuerdo con la forma del día, pero sin Dejar ir por la meta: ¡Para volver!

Su médico le ha diagnosticado la depresión. Es una condición de estado de ánimo con trastornos caracterizados que tienen un principio y un fin, pero que requiere una atención específica y multimodal que requiere su participación para acortar su duración. La depresión está en el origen de una incomodidad significativa en muchos momentos de su vida (dificultad o incapacidad para levantarse, ir a trabajar, salir, comprar, etc.). Es objeto de gran sufrimiento y una discapacidad diaria. Esta discapacidad destruirá el ritmo y la organización de su vida. Esta desestructuración será un factor de refuerzo de la enfermedad depresiva. Luchando contra la depresión, también es para ordenar su ritmo de la vida como líder de una orquesta que se hace cargo de la baguette para poner en el tempo su vida.

¡La depresión es una enfermedad que para curar! Su médico le ofrecerá el primer tratamiento farmacológico. De hecho, los antidepresivos son el eje central del tratamiento de la depresión actuando sobre los mal funcionamientos de los neurotransmisores. Este tratamiento farmacológico a menudo se asocia con la gestión de la psicoterapia, como las terapias conductuales y cognitivas. Para estos dos modos terapéuticos, también puede participar en la lucha contra la depresión actuando sobre sus ritmos de la vida.

Actuar sobre los ritmos de la vida

El cuerpo humano es manejado por ritmos circadianos: sueño / sueño, temperatura, hormonal, etc. En el curso de estudios, los sujetos normales tienen ritmos circadianos con una variabilidad caótica subyacente, mientras que los pacientes deprimidos pierden estos ritmos circadianos para mantener una dinámica caótica. También hay una variación nycthemeral en la depresión. La depresión es a menudo más marcada en la mañana con el despertar temprano. Los ritmos hormonales también se alteran en la depresión con una modificación del ritmo del cortisol. Se ha demostrado el beneficio de poner en orden los ritmos de la vida en la lucha contra la depresión. De hecho, estos se alteran. Es necesario restaurarlos en el contexto de una rehabilitación real de su organización de vida. La depresión socava los fundamentos de la vida que duermen, la dieta, el ritmo del día debido a la desaceleración. Es necesario colocarlos para detectar la enfermedad. Tal conductor, volverá a la baguette para dirigir su vida a su propio ritmo. De hecho, lo importante no es la cantidad de cosas que hacemos en el día sino para encontrar la ritmicidad. ¡La lucha contra la depresión no está haciendo cosas, pero encuentre un ritmo para hacerlos! La depresión crea una cacofonía en sus momentos de la vida (sueño, comida, actividad, etc.) que da el deseo inferior de detener las orejas y aislarse con este hubbub. Le propongo que vuelvas a poner tu cuerpo a Melody. Es un verdadero trabajo de rehabilitación que a menudo es difícil de configurar al principio, sino a los beneficios comprobados y que le permitirá actuar directamente en esta lucha contra la depresión.

Día en funcionamiento :

Por la mañana

  • Levantarse en el tiempo fijo
  • Tome una ducha bastante caliente .
  • Bailer vigorosamente extendiéndose, antes de desayunar, después del desayuno para despertar su cuerpo.
  • Un almuerzo energizante: camino, jugo de naranja, bebida caliente, pan o cereal, etc.
  • exponiéndose a sí mismo a la luz del día o a una lámpara que emite luz natural (ejemplo: lámpara en la naturaleza y descubrimiento).
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    la mañana

    • Haga un paseo activo de 10 a 30 minutos:
    • en un parque, un bosque , un jardín público,
    • para ir a una carrera con un comerciante del vecindario.
    • Haz cada uno E mañana una pequeña carrera para comenzar su cuerpo y su mente mientras mantiene un vínculo social:
    • log, pan, frutas y verduras, etc.
    • no
    • Carrera a la semana.
    • Evite comer cajas o comidas congeladas que no alientan.
    • Si está cansado, haga una siesta de máximo 20 mn (ponga el reloj despertador).
    • No limpie los bostezos. La vida es como jugar a Mozart en flauta. Si queremos llegar al final, no debemos olvidar respirar. Sus respiraciones son los bostezos que le permitirán relajarte y purgar sus tensiones.
    • Use la mañana para administrar eventos de vida potencialmente difíciles: documentos administrativos, discusiones, etc.

    midi

    • comiendo tiempo regular

    La depresión altera el ritmo de espera / sueño. Encontrar un ritmo de la vida: levantarse y irse a la cama a tiempo regular .- Los beneficios de la siesta: a veces el tiempo o la calidad del sueño es insuficiente. Además, si sientes fatiga en el día, puedes hacer una o dos siestas. Esto nunca debe exceder los 20 minutos. Más allá de 20 minutos de la siesta, usted ampa con su tiempo de sueño por la noche, lo que puede agravar sus trastornos del sueño. Debemos poner un despertar para levantarse. Este siesta se recupera, incluso si no estás totalmente dormido y solo pudiste hacer un clima tranquilo. Instale en una silla tranquila o en una cama o cabeza entre los brazos en una mesa. Durante esta siesta corta, recuperará el sueño paradójico. La técnica de la NAP es utilizada por los navegadores de mar que no tienen tiempo para hacer las noches reales cuando van por el globo de la caldera. Los beneficios de bostezar: cuando estás cansado, haz grandes bostezos teatrales estirando los brazos y tratando de «ganar» la mandíbula. Durante estos bostezos, recuperamos el sueño paradójico los beneficios de la luz de la mañana: es posible fortalecer el ritmo de sueño / sueño al exponerse bien a la luz de la mañana. A esto, podemos agregar la exposición a una lámpara de luz natural en el momento del despertar. PACE DE ALIMENTOS Encuentre una tarifa alimentaria: come su desayuno, almuerzo y cena regularmente. Esta no es una historia de cantidad de comida. Incluso si comes muy poco porque la depresión te ha hecho perder el apetito, intenta encontrar un ritmo dietético. Por la mañana, puedes comer más ricamente. Elija «energizando» alimentos y come más ligero por la noche. Una comida más ligera en la noche promueve el sueño. ¡Evite el alcohol y bueno para su cuerpo al no abusar de productos industriales! El ritmo de la temperatura corporal El ritmo circadiano de la temperatura se altera durante la depresión con un aumento del mínimo nocturno de temperatura y una interrupción de la fase que generalmente es de anticipación. Es recomendable tomar una ducha bastante caliente y una ducha más ligera para encontrar un ritmo de temperatura corporal que resincronizará su cuerpo. Para dormir mejor, es recomendable que no se calienta una habitación para que el cuerpo pueda enfriarse y, por lo tanto, promover el sueño.

    La tarde

    • Evite hacer actividades que comiencen a su cerebro y quién podría ruminar a medida que avanza. El día.
    • Privilege Manual Actividades: jardinería, bricolaje, almacenamiento, servicio de limpieza, punto, costura, gimnasia, etc.
    • Si necesita tomar una siesta , aún no más de 20 minutos. Ponga el reloj de alarma
    • No se olvide de compartir si es necesario.
    • Evite lo emocionante después de las 16h: café, té, coca cola, etc.>

    noche

    • cena a tiempo regular. Tome una comida fácil para digerir.
    • No hay actividad de pensamiento, de lo contrario, ¿está asegurada la rumia y el insomnio en Premium!
    • Ponte sosteniendo para usted prepararse a la hora de acostarse.
    • Ponga más luces tamizadas.
    • Última ducha que en la mañana.
    • Evite las pantallas dos horas antes de quedarse dormido. Sin baño. No hay deporte después de la comida.
    • La cama solo debe usarse para dormir. Cuando tenemos dificultades para dormir, no se recomienda leer, dormir o ver la televisión en la cama. Tienes que disparar un reflejo de Pavlovian como qué cama = dormir.
    • Evita el cigarrillo por la noche porque disfruta de tu cerebro.
    • Si te levantas en La noche evita mirar en el momento. En caso de insomnio, levantarse y hacer actividades mecánicas. Es decir, no despertar su cerebro para que pueda asegurarse más fácilmente.

    El ritmo de la vida

    – El equilibrio emocional Nuestros efectos son gestionados por una escala emocional. Las ruminaciones y los eventos de vida difíciles generarán afectos negativos, mientras que las actividades corporales y los bonos sociales tienden a generar efectos positivos.
    Disminución del peso sobre los efectos negativos: la depresión genera efectos negativos en sí misma.Por lo tanto, es necesario que no agrava el peso en este lado de la escala que intenta menos rumily y guardar eventos difíciles.
    – Ruminaciones: Las ruminaciones son una forma de enfocarse repetidamente y circularmente de una manera estéril acerca de las causas, significados, consecuencias de nuestros problemas, nuestra situación o nuestro estado. Cuando estamos deprimidos, ya es una tormenta que requiere toda su atención para administrar la vida cotidiana. Así que no es el momento de manejar otros problemas. De hecho, le aconsejo que tomes la postura de los marineros cuando se enfrentan a una tormenta. En esta situación, no se preguntan si llegarán a un buen puerto o si han apagado la luz antes de ir al mar a riesgo de fluir. Adaptan la vela y manejan las olas una después de que los demás dicen que siempre llegarán a algún lugar. Si tiene que manejar problemas, le aconsejo que lo haga por la mañana. De hecho, se ha demostrado que la gestión de problemas en la tarde o por la noche causa más fácilmente los efectos negativos. Entonces, es mejor tratar de poner su cerebro en reposo por la tarde y la noche para preferir las actividades manuales.
    – Para protegerse contra eventos difíciles: la paro del trabajo tiene esta función para ponerle en paréntesis de la vida hícica del mundo del trabajo para permitirle garantizar el servicio mínimo que es la lucha contra la depresión. La hospitalización a veces es necesaria para aumentar esta distancia con los eventos de vida que pueden desencadenar las rumminaciones. El paro laboral también permite reconstruir un espacio de tiempo personal que el ritmo frenético de la vida y el trabajo es una tienda de fagoctador para el beneficio del ritmo de la sociedad que no es necesariamente su. Este diferencial puede estar en el origen de una tensión que puede descomponerse con una depresión. El paro de trabajo hace posible reubicar con respecto a su propio ritmo antes de sincronizar a la tasa social. Además, no es en tiempos de depresión que hacemos un gran trabajo en su vida. Detalla tus proyectos en un tiempo más sereno emocionalmente para adaptarse al cambio.

    Promoción de afectos positivos

    Actuar sobre el cuerpo y los enlaces Los sociales aumentan los efectos positivos Lo que tendrá como una virtud de tratar de reequilibrar a los inducidos a su depresión o rumina. Así que tanto proactivo por ser promotor de estos, incluso si la depresión conduce a una desaceleración, una pérdida de deseos y aislamiento social. De hecho, lo que la cuenta no es la cantidad sino para mantener un marco para salir de la tormenta emocional inducida por la depresión.
    – Actuar sobre la actividad física del cuerpo a la dosis moderada tiene una acción antidepresiva. Sin embargo, no confunda la actividad física y el deporte. Es comenzar a luchar contra la desaceleración inducida por la depresión organizando marchas activas de 10 minutos a 30 minutos por día. Marche en parques, bosques o jardines tienen mucha virtud. Estos pasos son particularmente beneficiosos por la mañana.
    – Promover contactos sociales a menudo cuando uno está deprimido, no salimos, comemos cajas donde vamos a comprar la semana para evitar salir. Le aconsejo que distribuya sus carreras para obtener algo en la mañana algo para comprar (periódico, pan, fruta, etc.) en el comerciante de su vecindario. Podrás acumular una caminata activa y un contacto social.

    Para obtener más información sobre la depresión de las personas mayores, encuentre nuestros artículos: «Las depresiones enmascaradas atípicas o» enmascaradas «De los ancianos», por el Dr. Albou.

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