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¿Qué ejercicios de culturismo practican para mejorar en la natación?

El programa de culturismo de los nadadores tiene tres componentes: culturismo interior, culturismo en agua con varios accesorios y culturismo específico que sirve como una transición entre las dos sesiones anteriores . El culturismo de la habitación depende de la edad, la morfología y la experiencia del nadador. Tenga en cuenta que después de un programa de culturismo personal es muy ventajoso.

Los objetivos del culturismo para nadadores

Si es cierto que la natación ayuda a ser musculer, no pierde vista. De cualquier vista que para progresar, un nadador debe perfeccionar su musculatura. La natación es un deporte que hace que la mayoría de los músculos del cuerpo esencial funcionan para citar solo los glúteos, cuadriceps, bíceps, pectoral y al revés. El programa de culturismo de los nadadores tiene dos objetivos esenciales: aumentar la masa muscular y corregir cualquier desequilibrio muscular, como los desequilibrios entre los flexores y los extensores, entre los músculos del lado izquierdo y los que están en el lado derecho del cuerpo.

Las aletas son los accesorios de natación más prácticos para trabajar la propulsión de las piernas

El uso de las aletas es una ayuda valiosa durante las sesiones de peso en el agua. Para las piernas, inmoviliza ambas manos con una tabla y nadan con las únicas piernas, palmas a los pies. Para armas, use palmas para manos y alternar cuatro natación. Para el glúteo y los músculos del muslo, el pecho es particularmente recomendable, siempre con las palmas de los pies. Para los abdominales, los ejercicios de muerte están bastante indicados si está en el vientre, en la espalda o incluso en el lado.

Laquagym es otra alternativa al músculo en el agua y este deporte solicita a todos los grupos musculares. Il s´agit de pratiquer des exercices de gymnastique (ciseaux, flexions, battements, etc.) dans l´eau en s´aidant de divers accessoires tels que les ceinture, les flotteurs, le ballon, la frite ou encore la planche, selon la necesidad. Para comenzar, tres sesiones semanales de 45 minutos son grandes. Los riesgos de las lesiones son mínimas y los resultados son satisfactorios, ya que la resistencia del agua promueve en gran medida la masa muscular.

Sesiones de comercio de peso específicas

Estas sesiones están constituidas por una alternancia de natación y Movimientos de fuerza realizados en los límites de los bordes de la piscina, que incluyen, entre otras cosas, tracciones, estiramientos simples y estiramientos en el suelo, recuperación, revestidos, etc. Algunos ejercicios, incluidos los movimientos de frenado de la pierna, requieren la presencia de un compañero. La natación debe realizarse con la máxima intensidad y puede variar de 25 a 100 metros, dependiendo de la distancia preferida del nadador. Es necesario asegurarse de que no haya demasiado tiempo muerto entre los movimientos de fuerza y los ejercicios de natación.

Los músculos de los brazos a menudo se descuidan en la natación, pero los entrenamientos específicos de culturismo pueden ayudar a los nadadores

Para los brazos musculares, podemos considerar las siguientes secuencias: pulsos, nadando 25 metros con intensidad máxima, bíceps de rizo. También podemos hacer lo colorido desarrollado, nadar 50 metros con la máxima intensidad, hacer movimientos y luego nadar 50 metros. Para las piernas, es necesario ayudar a un compañero y hacer algunos movimientos de frenado para cada pierna acostada en la parte posterior o plana, luego nadan en 25 metros de golpe solo. Para mejorar la salida, haga un banco montado inmediatamente seguido de la salida. Cabe señalar que estos ejercicios solo se describen como una indicación, pero siempre se recomienda la falta de un profesional.

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