Articles

Loita contra a depresión diaria: consellos prácticos

Este é un traballo de todos os días que non se fai por paso segundo a forma do día senón Deixando ir o obxectivo: para volver!

O seu médico diagnosticou con depresión. É unha condición de humor con trastornos caracterizados que teñen un comezo e un fin pero que require un coidado específico e multimodal que requira a súa participación para acurtar a súa duración. A depresión está á orixe dunha incomodidade significativa en moitos momentos da túa vida (dificultade ou incapacidade de levantarse, ir ao traballo, saír, mercar, etc.). É o tema de gran sufrimento e unha discapacidade diaria. Esta discapacidade destruirá o ritmo e a organización da túa vida. Esta destrución será un factor de reforzo da enfermidade depresiva. Loitando contra a depresión, tamén debe ordenar o seu ritmo de vida como líder de orquesta que asume a baguette para poñer o tempo a súa vida.

A depresión é unha enfermidade que curar! O seu médico ofreceralle primeiro tratamento farmacolóxico. De feito, os antidepresivos son o eixe central do tratamento da depresión actuando sobre os mal funcionamentos dos neurotransmisores. Este tratamento farmacolóxico adoita asociarse coa xestión de psicoterapia como a terapia cognitiva e cognitiva. A estes dous modos terapéuticos, tamén pode participar na loita contra a depresión actuando nos seus ritmos de vida.

Act on the ritmos da vida

o O corpo humano é xestionado por ritmos circadianos: durmir / durmir, temperatura, hormonal, etc. No curso dos estudos, os suxeitos normais teñen ritmos circadianos con variabilidade caótica subxacente mentres os pacientes deprimidos perden estes ritmos circadianos para manter unha dinámica caótica. Tamén hai unha variación nyctemeral na depresión. A depresión é a miúdo máis marcada pola mañá co espertar temprano. Os ritmos hormonais tamén se alteran na depresión cunha modificación do ritmo do cortisol. Demostrouse o beneficio de poñer en orde os ritmos da vida na loita contra a depresión. De feito, estes son alterados. É necesario restauralos no contexto dunha rehabilitación real da súa organización de vida. A depresión socava os fundamentos da vida que son durmidos, a dieta, o ritmo do día debido á desaceleración. É necesario poñelos de volta para evitar a enfermidade. Este condutor volverá á baguette para dirixir a súa vida ao seu propio ritmo. De feito, o importante non é a cantidade de cousas que facemos no día senón para atopar a ritmo. A loita contra a depresión non está facendo cousas, senón que atopa un ritmo para facelos. A depresión crea unha cacofonía nos teus momentos de vida (durmir, comida, actividade, etc.) que dá o desexo inferior de deter as orellas e illarse con este hubbub. Propoño-lo para poñer o seu corpo de volta á melodía. É un verdadeiro traballo de rehabilitación que moitas veces é difícil de configurar ao comezo, pero para comprobarse beneficios e que lle permitirá actuar directamente nesta loita contra a depresión.

Día en execución :

Na mañá

  • Levantándose a tempo fixo
  • tome unha ducha bastante quente .
  • Bailer vigorosamente estendéndose, antes do almorzo, despois do almorzo para espertar o seu corpo.
  • un xantar enerxético: camiño, zume de laranxa, bebida quente, pan ou cereal, etc
  • Expoñéndose á luz do día ou a unha lámpada emitindo luz natural (exemplo: lámpada na natureza e descubrimento).

a mañá

  • Fai un paseo activo de 10 a 30 minutos:
  • Nun parque, un bosque , un xardín público,
  • para ir a unha carreira cun comerciante do barrio.
  • facer cada un E mañá unha pequena carreira para comezar o seu corpo e a súa mente mantendo un vínculo social:
  • rexistro, pan, froitas e verduras, etc.
  • non Carreira na semana.
  • Evite comer caixas ou comidas conxeladas que non animan.
  • Se estás canso facer unha sesta de máximo 20 mn (poñer o reloxo de alarma).
  • Non limpar os bocexos. A vida é como xogar a Mozart en flauta. Se queremos chegar ao final, non debemos esquecernos de respirar. As túas respiracións son os bocexos que che permitirán relaxar e purgar as tensións.
  • Use a mañá para xestionar eventos de vida potencialmente difícil: papeis administrativos, discusións, etc.

MIDI

  • Comer tempo regular

O ritmo de espera / sono

A depresión altera o ritmo de espera / sono. Atopar un ritmo da vida: levantarse e ir á cama a tempo regular .- Os beneficios da sesta: ás veces o tempo ou a calidade do sono é insuficiente. Ademais, se pensas fatiga no día, podes facer unha ou dúas conexións. Isto nunca debe exceder os 20 minutos. Máis aló de 20 minutos da sesta, vostede o seu tempo co seu tempo de sono que pode agravar os seus trastornos do soño. Debemos poñer un espertar para levantarse. Esta sesta é recuperada mesmo se non está totalmente durmido e só podería facer un clima tranquilo. Instala-se nunha cadeira tranquila ou nunha cama ou cabeza entre os brazos nunha mesa. Durante esta curta sesta, recuperará o sono paradoxal. A técnica de NAP é utilizada por navegadores marítimos que non teñen tempo para facer noites reais cando van ao redor do globo de caldera. Os beneficios do bocexo: cando está canso, faga grandes bocinas teatrais estendéndose os brazos e intentando “gañar” a mandíbula. Durante estes bocexos, recuperamos o sono paradoxal os beneficios da luz da mañá: é posible fortalecer o ritmo de sono / durmir expón ben á luz da mañá. A isto, podemos engadir exposición a unha lámpada de luz natural no momento do espertar. Pace de alimentos Atopar unha taxa de comida: comer o almorzo, xantar e cear regularmente. Esta non é unha historia de cantidade de alimentos. Mesmo se come moi pouco porque a depresión fixo perder o apetito, intente atopar un ritmo alimentario. Pola mañá, podes comer máis ricamente. Escolla os alimentos “energizantes” e come máis lixeiro á noite. Unha comida máis lixeira á noite promove o sono. Evite o alcohol e bo para o seu corpo ao non abusar de produtos industriais! O ritmo da temperatura corporal O ritmo circadiano da temperatura modifícase durante a depresión cun aumento do mínimo nocturno de temperatura e unha interrupción da fase que é xeralmente con antelación. É aconsellable tomar unha ducha bastante quente e unha noite unha ducha máis lixeira para atopar un ritmo de temperatura corporal que resincronizará o seu corpo. Para durmir mellor, é aconsellable ter unha habitación non moi quente para que o corpo poida arrefriar e así promover o sono.

A tarde

  • Evite facer actividades que comezan o cerebro e quen podería ruminar a medida que pasas o día.
  • Actividades manuais privilexios: xardinería, bricolaxe, almacenamento, limpeza, malla, costura, ximnasia, etc
  • Se ten que facer unha sesta , aínda non máis de 20 minutos. Pon o reloxo de alarma
  • Non esqueza compartir se é necesario.
  • Evite o emocionante despois de 16h: café, té, coca cola, etc.>

noite

  • cear a tempo regular. Tome unha comida fácil para dixerir.
  • Non hai ningunha actividade de pensamento doutro xeito É a rumentación e insomnio asegurada en premio!
  • Póñase a piques de prepararse á hora de durmir.
  • Pon máis luces tamizadas.
  • Última ducha que pola mañá.
  • Evite as pantallas dúas horas antes de adormecer. Sen baño. Non hai deporte despois da comida.
  • A cama só debe ser usada para durmir. Cando temos dificultades de sono, non se recomenda ler, durmir ou ver a televisión na cama. Ten que desencadear un reflexo Pavlovian como o que Bed = Sleep.
  • Evite o cigarro pola noite porque lle gusta o cerebro.
  • Se espertas A noite evita mirar o tempo. En caso de insomnio, levantarse e facer actividades mecánicas. É dicir que non espertan o cerebro para que poida asegurarse de xeito máis sinxelo.

o ritmo da vida

– o equilibrio emocional Os nosos efectos son xestionados por unha escala emocional. Os rumiantes e os eventos de vida difíciles xerarán efectos negativos mentres que as actividades corporais e os bonos sociais tenden a xerar efectos positivos.
Diminución do peso en efectos negativos: a depresión xera efectos negativos en si mesmo.Por iso, é necesario non agravar o peso a este lado da escala que intenta menos ruminalmente e afastando eventos difíciles.
– Ruminacións: as rumiacións son unha forma de centrarse repetidamente e circularmente de forma estéril sobre as causas, significados, consecuencias dos nosos problemas, a nosa situación ou o noso estado. Cando estamos deprimidos, xa é unha tormenta que require toda a súa atención para xestionar a vida cotiá. Polo tanto, non é hora de manexar outros problemas. De feito, aconséllovos que tome a postura dos mariñeiros cando se enfrontan a unha tormenta. Nesta situación, non se preguntan se chegarán a un bo porto ou se apagaron a luz antes de ir ao mar a risco de fluír. Adquiren a vela e xestionan as ondas un despois dos demais dicindo que sempre chegarán a algún lugar. Se tes que manexar problemas, aconséllovos que o fagas pola mañá. De feito, demostrouse que xestionar problemas pola tarde ou a noite máis facilmente causa efectos negativos. Entón, é mellor tratar de poñer o seu cerebro en repouso pola tarde e a noite para preferir actividades manuais.
– Para protexerse contra eventos difíciles: a paréntese do traballo ten esta función para poñerte entre parénteses da axitada vida do mundo do traballo para permitirche garantir o servizo mínimo que é a loita contra a depresión. A hospitalización ás veces é necesaria para aumentar esta distancia con eventos de vida que poden provocar rumiantes. A parada de traballo tamén permite reconstruír un espazo de tempo persoal que o ritmo frenético da vida e o traballo é tenda de fagacitter en beneficio do ritmo da sociedade que non é necesariamente a súa. Este diferencial pode estar á orixe dunha tensión que pode descompoñerse cunha depresión. A parada de traballo fai posible reenviar con respecto ao seu propio ritmo antes de sincronizar a taxa social. Ademais, non está en tempos de depresión que facemos un gran traballo na súa vida. Detalle os seus proxectos a un tempo máis sereno emocionalmente para adaptarse ao cambio.

Promoción de efectos positivos

Activado sobre o corpo e as ligazóns Sociais aumentar os efectos positivos O que terá como virtude de tratar de reequilibrar aqueles inducidos a súa depresión ou rumiacións. Tanto tanto proactivo ao ser promotor destes aínda que a depresión conduza a unha desaceleración, unha perda de desexos e illamento social. De feito, o que conta que non é a cantidade senón manter un marco para saír da tormenta emocional inducida pola depresión.
– Actuar sobre a actividade física do corpo na dose moderada ten unha acción antidepresiva. Non obstante, non confundas a actividade física eo deporte. É para comezar a loitar contra a desaceleración inducida pola depresión organizando marchas activas de 10 minutos a 30 minutos por día. Marche en parques, bosques ou xardíns teñen moita virtude. Estes pasos son particularmente beneficiosos pola mañá.
– Promover os contactos sociais a miúdo cando un está deprimido, non saímos, comemos caixas onde imos facer a compra para a semana para evitar saír. Aconséllovos que distribúas as túas razas para obter algo pola mañá algo para comprar (xornal, pan, froita, etc.) no comerciante do teu barrio. Poderás acumular unha camiñada activa e contacto social.

Para obter máis información sobre a depresión dos anciáns, busque os nosos artigos:

as depresións atípicas ou “enmascaradas “Desde os anciáns”, polo Dr. Albou.

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *