Articles

O papel da nutrición na protección contra as feridas causadas por Subcomodacións cerebrais

  • SIRUIT

Publicado o 12 de marzo de 2021 por Ashley Armstrong, Mexspsc., RD, CSSD

Este artigo é o segundo dunha serie dous relacionados co Ligazóns entre nutrición e braincomions causadas polo deporte. O primeiro artigo centrábase no papel da nutrición na curación da conmoción cerebral. Este artigo céntrase no potencial de nutrición para contribuír á protección contra subcomáticas cerebrais.

As subcomactacións repetitivas son o resultado dos impactos na cabeza repetitiva causada por forzas de aceleración lineal e rotacional no cerebro, pero citadas por baixo do limiar que pode levar a un ambiente cerebral observado. Atletas que practican o contacto e o deporte de combate, o fútbol, o rugby, o boxeo, a loita e o gran número de impactos repetitivos que poden producir subcomáticas nas súas tempadas de formación e competencia. Por exemplo, Descharches no campo do rugby de Elite revelou que os xogadores a través dunha media de 564 ± 618 impactos por tempada (rei, Hume, Brughelli etigissane, 2014). No fútbol americano, as medidas revelaron que os atletas e atletas de nivel universitario sufriron entre 100 e 1.000 impactos durante a tempada (Batile, Petraglia, Omalu, Neuman, Talabe, 2013).

Os atletas que padecen este tipo de lesións moitas veces non hai síntomas e non son eliminados O xogo (Johnson, Neuberger, Gay, Hallett e Slobounv, 2014, King, Hume, Brughelli e Gissane, 2014, Batiles, Petraglia, Omalo, Neuman, Talabe, 2013). As consecuencias relacionadas cunha subcusión cerebral aínda están mal comprendidas, pero a evidencia está empezando a acumularse sobre o posible efecto negativo destas lesións de saúde cerebral a longo prazo, incluíndo síndromes neurolóxicos crónicos como a crónica de encefalopatía traumática, que pode levar a un todo serie de dificultades cognitivas, emocionais e de comportamento e disfuncións (Oliver, Anzalone e Turner, 2018, Baugh et al., 2012).

A xestión e desenvolvemento efectiva da conmoción subtererebral atribuída ao deporte é complicada .. Moitas destas lesións non se informan, diagnosticadas e tratadas debido á falta de síntomas a curto prazo, o que crea desobebados a xestión e recuperación efectiva. A modificación das correntes e as prácticas actuais en contacto e combate os infractores deportivos para evitar subcomaccións cerebrais, pero os cambios depolísticos e o cultivo deportivo poden levar tempo. ¿Que existen máis outrascións para apoiar a saúde dos atletas?

O obxectivo deste artigo é examinar as estratexias de nutrición que parecen prometer a protección do cerebro en deportes que están experimentando unha gran cantidade de subcomactores. Os hábitos alimentarios e os suplementos nutricionais son prometedores nesta área cando se adoptan estratexias de Buforete despois de impactos. O artigo dá recomendacións alimentarias e mira os nutrientes e suplementos específicos que merecen a pena en termos de neuroprotección.

Estratexias alimentarias: hidratación e fontes de lípidos de alta calidade e carbohidratos

tal e como recomendacións a Apoio ás persoas con concussóns cerebrais diagnosticados, tamén se deben adoptar estratexias específicas de alimentos en deportes a un alto risco de subcomactacións cerebrais. Factores como a deshidratación ea dieta rica en graxa saturada e azucre refinado foron prexudiciais para as funcións cognitivas porque aumentan os niveis de estrés oxidativos (Oliver, Anzalone e Turner, 2018, Meesen e Decroix 2018; Wu, Molteni, Ying e Gomez-Pinilla, 2003 , Wu, Ying e Gomez-Pinilla, 2004, Gómez-Pinilla e Kostenkova, 2008, Wu, Ying e Gomez-Pinilla, 2014, Weber et al., 2013). Os atletas deben esforzarse por adoptar unha dieta que inclúa opcións de carbohidratos de alta calidade e lípidos en 80 a 90% dos casos, ademais de optimizar a súa hidratación diaria. A táboa 1 mostra unha variedade de opcións de carbohidratos de alta calidade e lípidos, así como líquidos hidratantes. O apoio dun dietista de deporte pode axudar a un atleta a mellorar a súa dieta básica todos os días.

Táboa 1: Lista de líquidos hidratantes de alta calidade, carbohidratos e lípidos (Maughan et al., 2016, HealthLinkBC, 2018)
selección de hidratantes Escolla de carbohidratos de alta calidade

Escolla de lípidos de alta calidade

  • auga
  • leite de vaca baixa en graxa
  • leite de soia
  • leite de améndoa
  • Outras bebidas de herbas (por exemplo, Ripple®)
  • kefir
  • Smoothie House
  • Sopas quentes e frías
  • 100% zume de froita
  • café e té descafeinado
  • café e tea cafeína (ata 400 mg de cafeína)
  • bebidas baseadas en electrolitos e b As unidades deportivas tamén son excelentes para a hidratación, pero deben usarse en circunstancias específicas sobre o consello dun dietista de deporte.

Granos ricos en fibra:

  • Quinoa
  • arroz de grans longo
  • cebada, kamut, aramath
  • pasta, cocido produtos de mercadorías e cereais de grans enteiros, multigrais ou brotados
  • Avena antiga ou corte de corte, muesli, crema de trigo
  • múltiples ou cereais enteiros
  • barras de granolas de fibra alta (> 4 g de fibras e < de 8 g de azucre)

Legumes:

  • garavanzos, feixóns vermellos, lentellas, chícharos rotos, feixón negro, etc.

vexetais amidón:

  • yams, patacas doces , patacas, millo, cabaza, squash

Todas as froitas:

  • Froitas frescas e conxeladas, froitas en contras Erve no auga, froitas secas non revestidas

produtos lácteos e substitutos de produtos lácteos:

  • iogur de froitas, natureza ou naturalmente doce a baixo contido de graxa
  • Bebidas que conteñen produtos lactosa lactosa ou baixo contido de graxa
  • peixes de graxa como salmón, sardiñas, cabalo , anchoas
  • Aves e carnes Carnes vermellas (p. ex. Beef picado extra-mapeado)
  • produtos lácteos de baixo contido de graxa (0-2% de graxa do leite)
  • ovos (por exemplo, ovos omega-3)
  • aceitunas
  • Aceite de oliva extra-virxe, aceite de avogado, aceite de canola, aceite de xirasol, aceite de cártamo
  • margarinas non hidrogenadas
  • variedade de noces e sementes
  • Butters de porca (especialmente butters de porco natural)

Os atletas que practican deportes de alto risco de subcussión cerebral tamén deben garantir que estean ben hidratados durante a formación e a competencia e traballen cun dietista de deporte para axustar as súas comidas e lanches Antes de adestramento e coincidencias para incluír carbohidratos de calidade e lípidos. A táboa 2 dá aos atletas algunhas indicacións xerais sobre recomendacións dietéticas e ideas sobre a formación e a competencia.

Táboa 2: Ideas de comidas e lanches antes do adestramento e antes das coincidencias (Thomas, Erdman e Burke, 2016)

período de consumo antes do exercicio

de 2 a 4 horas antes

de 1 a 2 horas antes

de 30 a 60 minutos antes

Recomendacións dietéticas

  • de 5 a 10 ml de líquido por kg de peso corporal (~ 2-4 ml / lb); Dá unha orina de cor amarela pálida
  • carbohidratos ricos con cantidades moderadas de proteína e unha pequena cantidade de boa graxa

IV id = “27651e5” líquidos para manter hidratación

  • rico en carbohidratos con cantidades moderadas de proteínas e lípidos
    • solgés de líquido para manter a hidratación
    • Se é necesario: pequeno lanche rico en carbohidratos, baixa en proteínas e en lípidos
    exemplos de ideas de comidas e snacks
    • sándwich en Un bagel de trigo integral con carne magra, maionesa de baixo contido de graxa e verduras, acompañada dunha bebida baseada en produtos lácteos ou libres de lactosa 1 ou 2% de graxa
    • vexetais sautados, pollo e arroz cocido con aceite de oliva con un Salsa Teriyak. Engadín e auga
    • panqueiques e ovos con iogur e froitas, con auga e zume de froita con 100%.
    • Smoothie cunha bebida baseada en produtos lácteos ou libres de lactosa 1 ou 2% de graxa, froita, iogur grego e avena engadida, mixta
    • Bananas Sándwich e manteiga de cacahuete con auga
    • Perfecto con froitas e iogur caseiro: iogur grego aromatizado naturalmente con froitas picadas e cereais kashi ir inclinada ou muesli na parte superior
    • sorbas dunha bebida deportiva (casa ou comercial)
    • barra de cereais e auga
    • 1/2 a 1 banana e auga

    creatina

    como nós describiu na primeira parte desta serie, a creatina proporciona un adenosetrifato de reserva (ATP) que pode soportar b Aumento das prácticas enerxéticas asociadas á recuperación cerebral despois dun braincommotion (Ainsley Dean, Arikan, Opitz e Sterr, 2017). Desde un punto de vista neuroprotector, ter un nivel rico en creatina para aumentar as concentracións cerebrais contribuiría a manter a homeostase enerxética. Este efector foi demostrado cando os suxeitos saudables tomaron desesperacións de monehidratos de creatina e, a continuación, pediron que realicen unha serie de tarefas cognitivas nun estado de privación de osíxeno, simulando a crise enerxética experimentada a posibles e concussas de cerebro (Turner, ByBlow e Grant , 2015, Ainsley-Dean, Arikan, Opitz e Sterr, 2017). Os participantes que recibiron dispositivos previos mostraron unha mellora nas súas actuacións neste estado inducido por Hypoxia (Turner, ByBlow and Grant, 2015). Dando unha alta concentración de creatina ao cerebro antes da lesión, pódese crear unha acción de buffer. Para apoiar a recuperación Despois dun cerebro-concussion (Oliver, Anzalone e Turner, 2018, Kreider et al., 2017).

    Tomar lesións creativas pode ser a mellor solución porque o aumento da creatina no cerebro é un proceso lento (Ainsley-Dean, Arikan, Opitz e Stern, 2017). En comparación coas reservas de creatina nos músculos, que poden ser aumentados en só 5 a 7 días grazas a brillo dunha dieta baseada en proteínas e suplementos animais (Kreideret Coll., 2017), a capacidade de absorción de creatina no cerebro estima para estimar, e unha maior cantidade de suplementos en máis de 12 períodos pode ser necesaria para aumentar as concentracións (lanzamento, pouwels, Wilken, Hanefeid e Frahm, 1999, Kreider et al., 2017).Por exemplo, catro semanas de suplementación de creatina (20 g por día) teñen unha variabilidade considerable na creatina total aumenta no cerebro entre temas (de 3,5 a 13,3%), os máis baixos aumentos observados en materias. Máis tempo (lanzamento, pouwels, wilken , Hanefeid e Frahm, 1999). A investigación máis recente demostrou que 20 g de desactivación durante 7 días aumentaron a creatina do cerebro un 9,2% en media (Turner, Byblow e Grant, 2015).

    Estratexias de ensaio específicas de creatina e atrasos para aumentar as reservas do Cervaus aínda é necesario, con todo un período de concentración máis longo de 2 a 4 semanas a 20 g / día seguido dunha dose de mantemento de 5 g / día durante Os períodos de alto risco de sub-conmoción na época dun atleta estimar a recomendación potencial (Oliver, Anzalone e Turner, 2018). Se planea facer un suplemento de creatina, primeiro consulte a un Dieticiel deportivo para discutir o suplemento e unha estratexia de dosificación segura.

    Ácidos graxos omega-3

    O papel e os mecanismerearios. Os ácidos graxos omega-3 son multidimensionales e non se entenden completamente. DOCOSAHEXAENOIC ácido (DHA), un ácido específico de Grasomega-3, mostrou efectos neuroprotectores ao derivar modelos con máxima eficiencia a doses de aproximadamente 40 mg / kg / día, que equivale a uns 1 a 3 g / día para o home medio (bat – e Mills, 2010, Mills, Hadley e Batiles, 2011). Do mesmo xeito que a maioría dos atletas, especialmente practicando o combate e os deportes de contacto, son máis caros das doses medias equivalentes a 3 a 4G / día poden ser máis solicitadas (Oliver, et al., 2016).

    A investigación realizada a partir dos xogadores de fútbol NCAA examinaron as reaccións en doses de DHA de 2, 4 e 6 g / día eo seu papel neuroprotector por unha tempada (Oliver et al., 2016). Os resultados mostraron que todas as doses de DHA adicional reduciron o aumento dos biomarcadores de trauma craneal específicos relacionados co dano cerebral durante a tempada de fútbol, en comparación con placebo (Oliver et al., 2016). Isto demostrou a importancia de aumentar a concentración de plasma de DHA en atletas de alto risco de subcomisións cerebrais e reforzou o feito de que as doses máis altas poden ser necesarias en atletas máis caros. (Oliver et al., 2016). Algúns fontesaliments proporcionan unha rica concentración de DHA e acidicosapentaenoico (EPA, outro ácido graxo omega-3), especialmente peixes como o salmón, a caballa, a anchoas e as sardiñas (diettitistesdu Canada, 2016). Non obstante, a menos que o consumidor diariamente teña que satisfacer as necesidades, especialmente en deportes de alto risco de alto risco. De feito, as puntuacións do índice Omega-3 (indicando o traballo da EPA e DHA no sangue) diminuíron significativamente no norte, do 8,23% en 1909 a 3,84% en 1999 (Blasbalg, Hibbeln, Ramsden, Majchrzak e Rawlings, 2011 ). No que se refire aos amathletes, un estudo sobre atletas de resistencia ao inverno alemán revelou que a maioría deles estaban por baixo do rango de destino de 8 a 11% (von Schacky, Kemper, Haslbauer e Halle, 2014). Isto suxire que as decepcións poden ser necesarias ademais dun aumento da recompensa.

    Os atletas que presentan deportes de alto risco deben buscar formatows para aumentar o seu consumo de omega-3 e aceptar un deporte dietético de estratexias de suplementación seguras e eficientes. Os atletas de Costauds, como o rugby, o hockey eo fútbol, poden necesitar altas doses máis que pequenas atletas (Oliver et al., 2016, Oliver, Anzaloneet Turner, 2018). Se recomendan un complemento específico de Omega-3, os sportéptivos do deporte deben ter en conta a complacencia e latólaneidade destes suplementos, xa que poden causar disturbios, especialmente se recomendan doses máis altas. Unha combinación de fontes de alimentos e suplementos pode ser a mellor solución.

    Curcuma / curcuma + DHA

    Curcuma é o composto activo da especia do mesmo nome, usado en medicina para as súas propiedades antioxidantes e antiinflamatorias. Curcuma disólvese nos lípidos e pode pasar pola barreira de sangue-cerebro por ter propiedades neuroprotectoras sobre o cerebro antes e despois da lesión (Petraglia, Winkler e Batiles, 2011). A maioría das investigacións de Curcuma antes e despois da lesión cerebral realizáronse en modelos animais.Tamén examinaron a combinación de Curcuma e ácido DHA Omega-3, cuxos efectos combinados son prometedores en comparación cos nutrientes individualmente. Os animais que recibiron a dieta de Curcuma e DHA antes do impacto alcanzaron dous resultados importantes: 1) niveis máis altos de factor neurotrófico derivado por cerebro, o que desempeña un papel importante no crecemento, a maduración eo mantemento das neuronas; e 2) Mellorou puntuacións cognitivas durante as probas de aprendizaxe cognitiva (Wu, Ying e Gomez-Pinilla, 2014). Os resultados tamén mostraron o efecto combinado de mellores enzimas reguladas que realmente crean DHA, e a investigación máis recente demostrou que outros ácidos graxos omega-3 (por exemplo, ácido alfa-linoleico) metabolizados mellor. O DHA cando a cúrcuma se engadiu ao Dieta, que levou a unha maior concentración no cerebro (Wu et al., 2015).

    Un dos principais arcóns de Curcuma é a súa baixa biodisponibilidade, cunha absorción limitada polo intestino e eliminación rápida do Corpo (Oliver, Anzalone e Turner, 2018). Os esforzos foron feitos por diferentes empresas na formulación de cúrcuma para aumentar a absorción no corpo, pero actualmente non hai recomendación de dose específica para a limpeza de curcuma. Os atletas deben consultar un dietista de DUSPORT para suplementos específicos de curcuma ou os medios para engadir curcuma ás comidas e mellorar a absorción.

    vitamina d

    A vitamina D (vitamina “Sun”) é outro elemento nutricional terapéutico para o cerebro Os danos e a suplementación mostraron a neuroprotección en áreas en torno a lesións cerebrais traumáticas, isquémicas e degenerativas (Lawrence e Sharma, 2016). A deficiencia de vitamina D nas poboacións de idade avanzada asociouse con trastornos neurodegenerativos, incluíndo unha maior prevalencia da enfermidade de Alzheimer, demencia e lesións cerebrovasculares (Petraglia, Winkler e Batiles, 2011, Lawrence e Sharma, 2016). De feito, as deficiencias cognitivas foron ata catro veces maiores en adultos maiores con graves deficiencias de vitamina D (Llewellyn et al. 2010). Os mecanismos que subxacen esta neuroprotección, así como o seu papel na recuperación tras unha conmoción cerebral, son complexos e multidimensionales, a vitamina D mostrando unha redución da inflamación, unha diminución da morte neuronal e unha mellora dos resultados funcionais cognitivos. (Lawrence e Sharma, 2016). Isto suxire que a vitamina D podería ter propiedades neuroprotectoras e demostra a importancia de evitar unha deficiencia (PETRAGLIA, Winkler e Batiles, 2011).

    Con respecto a Totletes, a deficiencia de vitamina D de < 50 NMOL / L é común, o estado de dispoñibilidade depende dunha serie de factores, incluída a idade, as localizacións lagenetas, xeográficas e a cantidade de exposición ao Sol o que está influenciado no período do ano, o equipo de protección desgastado , o uso dunha crema solar, etc. (Lawrence e Sharma, 2016, Larson-Meyer, 2015). Dado o papel neuroprotector da vitamina D, avaliación e optimización do estado de vitamina D cun obxectivo de > 75 NMOL / L (Larson-Meyer, 2015, Owens, Allison e Pechar, 2018) Ao longo do ano sería unha intervención preferida adoptada por equipos deportivos de alto nivel, que están a traballar con deportes de alto risco en subdirconment. As estratexias de suplementación foron a miúdo consideradas como a mellor acción: o acceso a unha exposición solar adecuada pode ser difícil Debido ao sitio web do calendario e adestramento do atleta; e fontesAliments (incluíndo algúns peixes, ovos e produtos enriquecidos, incluíndo produtos lácteos e substitutos) proporcionan aproximadamente 200 IU / día (Lawrencet Sharma, 2016), que está moi por baixo das contribucións recomendadas de 600 a 4000 IU / día (dietistas Canadá, 2019 ). Actualmente, non hai admirables específicos sobre a necesidade de suplementos de vitamina D á neuroprotección ou recuperación tras unha conmoción cerebral. En Cestade, os atletas con deportes de alto risco de alto risco deben garantir que eviten calquera deficiencia e traballa cun deporte dietista e un médico deportivo para controlar e optimizar o seu estado relativamente a vitamina D (Larson-Meyer, 2015, Lawrence e Sharma, 2016).

    Implementación dun enfoque nutricional para protexer contra as subcomáticas cerebrais en deportes de alto risco

    sabendo cales comunidades poden protexer ou limitar os efectos dun sub -cherebral, os seguintes pasos pode axudar aos atletas, adestradores e outros membros do equipo de apoio a aplicar as consideracións do anterior.

    • Solicitar a axuda dun profesional: un deporte dietista pode educar aos atletas, adestradores, pais e equipos Sobre os principais principios de nutrición para optimizar os deathletes de saúde para promover a protección contra subcomáticas. CELACOMPEND EDUCACIÓN EN COMPRAS PARA mercado e comidas para adestramento e competición
    • Assist: .. Monitorizar o nivel de hidratación durante o adestramento e competicións, e considerar o seguimento regular de vitamina D e Desoméga-3 para todos os atletas.
    • con antelación: ao viaxar, examinar con antelación os menús de hoteis e sitios de competición e buscar formas de incorporar desquimentes ricos en ácidos graxos omega-3, así como receitas que inclúen dufcuma.
    • Remere de Dessupplements Safety: Use un deporte Dieticiel para axudar a determinar as necesidades e dosificación de complementos seguros, incluíndo ácidos graxos omega-3 e creatina. Os lesathlets deben recorrer aos suplementos probados por terceiros, incluídos os suplementos certificados pola certificación NSF para o deporte e o deporte informado, que é unha proba rigorosa para detectar substancias prohibidas.

    consellos Teclas para atletas

    • Expandir a bordo nutricional asegurando que o 80 ao 90% das súas opcións alimentarias proporcionan carbohidratos de alta calidade e lípidos.
    • Asegúrese de ser hidrato todos os días, especialmente antes e durante a formación ou a laconomettção.
    • Aumentar a voda de alimentos ricos en ácido graxos omega-3.
    • Considere engadir tircuma ás súas comidas, especialmente en curry, sopas e lagos.
    • Manteña unha contribución vitamina D durante todo o ano. Fale co seu médico sobre o seu equilibrio de sangue individual.
    • Se planea facer unha sobretaxa, consulte un dietista do deporte para as súas necesidades, aspectos de seguridade e dosificación precisa.

    Sobre (s) O autor (s)

    Ashley Armstrong é dietista e especialista aprobado no deporte dietético. Ten un dominio na ciencia do exercicio e do deporte da Universidade de Sydney, Australia. A partir de 2013 a 2018, Ashley traballou con atletas olímpicos e paralímpicos no Canadian Sport Institute de Victoria, Columbia Británica. Ela traballa para as forzas armadas canadenses en Ottawa, onde apoia ao persoal militar a seguir un programa de alto nivel. Ashley completou recentemente un proxecto de investigación dun ano en subcomisións coa Universidade de Texas Christian, examinando o papel da DHA en subcomactacións cerebrais en xogadores e xogadores de rugby de Elite. Tamén desenvolveu protocolos de nutrición para atletas con conmoción cerebral e para a protección e recuperación dunha braincommotion para atletas de alto risco e persoal militar.

    Referencias

    Ainsley Dean, PJ, Arikan, G., Opitz, B., & STERR, A. (2017). Potencial para o uso de Creatin que permite a posterior lesión cerebral traumática. Concussion, 2 (2): CNC34.

    Ashbaugh, A., & McGrew, C. (2016). O papel dos suplementos nutricionais no tratamento de conmoción deportiva. Informes de medicina deportiva actual, 15 (1), 16-19.

    batiles, j.e., & Mills, j.d., (2010). O ácido docosahexaenoico reduce a lesión axonal traumática nun modelo de lesión de cabeza de roedores. J. Neurotrauma. 27 (9): 1617-1624.

    Batiles, I, PETRAGLIA, AL, OMALU, BI, NAUMA, E., & TALABE, T. ( 2013). Papel da subconcedería en lesións cerebrais traumáticas leves. J Neurosurg. 119: 1235-1245.

    Baugh, C.M., Stamm, J.M., Riley, D.O., Gavett, B.E., Shenton, M.E., Lin, A … Stern, R.A. (2012). Crónica traumática Encefalopatia: neurodexeneración Tras concussive repetitivo e subcuncussive trauma cerebral. Imaxe cerebral e comportamento. 6: 244-254.

    Blasbalg, T.L., HIBBELN, J. R., RAMSDEN, C.E., Majchrzak, S.F., & Rawlings, R.R. (2011). Cambios no consumo de ácidos graxos omega-3 e omega-6 nos Estados Unidos durante o século XX. American Journal of Clinical Nutrition. 93: 950-62.

    Dechente, P., Pouwels, P.J.W., Wilken, B., Hanefeid, F., & Frahm, J. (1999). Aumento da creatina total no cerebro humano e despois da suplementación oral de creatina-monohidrato. Am. J. Physiol. 277 (46): R698-R704.

    Decq, P., Gault, N., Blandeau, M., Kerdraon, T., Berkal, M., Elholou, A … …heyrin, j . (2015). Consecuencias a longo prazo da concussión deportiva recorrente. ACTA Neurochir. 158: 289-300.

    Dietíticos de Canadá. (2019, 8 de setembro). O que cómpre saber sobre a vitamina D. Recuperado desde: https://www.unlockfood.ca/en/Articles/Vitamins-and-Minerals/What-you-need-to-know-about-Vitamin-D.aspx.

    dietistas de Canadá. (Xuño de 2016). Fontes alimentarias de graxas omega-3. Recuperado desde https://www.dietitians.ca/getattachment/de95e92c-3fb3-40db-b457-173de89bdc3a/FACTSHEET-Food-Sources-of-Omega-3-Fats.pdf.aspx.

    Dolan, E., Gualano, B., & Rawson, ES, (2018 ). Máis aló do músculo: os efectos da suplementación da creatina sobre a creatina cerebral, o procesamento cognitivo e a lesión cerebral traumática. Revista Europea de Sport Science. 19 (1), 1-14.

    GOMEZ-PINILLA, F., & Kostenkova, K. (2008). A influencia da dieta e da actividade física sobre a reparación cerebral e os resultados neurósurxiosos. Neurología cirúrxica, 70 (4), 333-5.

    Saúde de Canadá. (2018, 25 de setembro). Produto de saúde natural Aceite de peixe. Recuperado desde http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=fish.oil.huile.poisson&lang=eng

    HealthLinkbc. (2018, decembro). Graxa dietética ea túa saúde. Recuperado de https://www.healthlinkbc.ca/healthlinkbc-files/dietary-fats

    huber, br, stein, td, alosco, ml, & mckeen, AC (2016 ). Consecuencias potenciais a longo prazo de lesións concorridas e subconcusivas. Phys. Med. Rehabil. Clin. N. AM.27 (2): 503-511.

    Comité Instituto de Medicina (EU) de nutrición, trauma e cerebro. (2011). Nutrición e lesión cerebral traumática: mellorar os resultados da saúde aguda e subaguar en persoal militar. Washington, DC: Academias nacionais Prema.

    Johnson, B., Neuberger, T., Gay, M., Hallett, M., & Slobounov, s . (2014). Efectos do trauma da cabeza subconcelente na rede de modo predeterminado do cerebro. Journal of Neurotrauma. 31: 1907-1913.

    King, D., Hume, P.A., Brughelli, M., & Gissane, C. (2015). Análise de aceleración de bucas instrumentadas para os impactos da cabeza nos xogadores da unión de rugby aficionados durante unha época de partidos. A American Journal of Sports Medicine. 43 (3): 614-624.

    Kreider, R.b., Kalman, D.S., Antonio, J., Ziegenfuss, T.n., Wildman, R., Collins, R ….lopez, H.L. (2017). Sociedade Internacional de Posición de Nutrición Deportiva Stand: Seguridade e eficacia da suplementación da creatina en exercicio, deporte e medicina. Diario da Sociedade Internacional de Nutrición Deportiva. 14:18. Doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z

    Larson-Meyer, E. (2015). A importancia da vitamina D para os atletas. Exchange de ciencias deportivas. 28 (48): 1-6.

    Lawrence D.W., & Sharma, B (2016). Unha revisión do papel neuroprotector da vitamina D en lesión cerebral traumática con implicacións para a suplementación post-concussion. Brain ing. 30 (8): 960-968.

    Llewellyn, DJ, Lang, IA, LANGA, KM, MUNIZ-TERRERA, G., Phillips, C., Cherubini, A., … Melzer, D. (2010). Vitamina D e risco de descenso cognitivo en persoas maiores. Arco. Interno. Med. 170 (3): 1135-1141.

    Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, P. AA., Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., … Galloway, S. Dr. (2016) Un xuízo aleatorizado para avaliar o potencial de diferentes bebidas para afectar o estado de hidratación: desenvolvemento dun índice de hidratación de bebidas. Am. J. Clin. Nutr. 103 (3): 717-23.

    meeusen, r & Decroix, L (2018). Suplementos nutricionais e cerebro. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 28 (2), 200-211.

    Mills, JD, Hadley, K., & Bailes, je ( 2011) Suplemento dietética co ácido graxo omega-3 DOCOSAHEXAENOIC ácido en lesión cerebral traumática. Neurocirugía. 68: 474-81.

    Oliver, J.M., Anzalone, A.J., & Turner, M.S. (2018). Protección antes do impacto: o potencial papel neuroprotector da suplementación nutricional en trauma de cabeza relacionada co deporte. Deportes med. 48 (suppl 1): 39-52.

    Oliver, JM, JONES, M, T., KIRK, KM, GABLE, DA, RepShas, JT, Johnson, TA … & Zetterberg, H. (2016). Efecto do ácido docosahexaenoico nun biomarcador de trauma de cabeza no fútbol americano. Med Sci Sports Exerc. 48 (6): 974-982.

    Oliver, JM, JONES, M, T., KIRK, KM, Gable, DA, Repshas, JT, Johnson, TA … & Zetterberg, H. (2016). Luz de neurofilamento do serum en atletas de fútbol americano ao longo dunha tempada. J Neurotrauma. 33: 1784-1789.

    Owens, D.J., Allision, R., & Pechar, g.l. (2018). Vitamina D e Atleta: perspectivas actuais e novos desafíos. Deportes med. 48 (S1): S3-S16.

    PETRAGLIA, A.L., Winkler, e.A., & Bailes, j.e. (2011). Pasado no banco: potenciais compostos de neuroprotectores naturais para a conmoción cerebral. Neurología cirúrxica internacional, 2 (146).http://www.surgicalneurologyint.com/text.asp?2011/2/1/146/85987.

    Rae, C., Digney, A.L., MCEWAN, S.R., & Bates, T.C. (2003). A suplemento monohidrato de creatina oral mellora o rendemento cerebral: un xuízo de dobre cego, controlado por placebo, transversal. Proc. R. Soc. Lond. B. 270: 2147-2150.

    ScriMgeOur, A.G., & Condlin, M.L. (2014). Tratamento nutricional para lesións cerebrais traumáticas. Journal of Neurotrauma, 31 (11), 989-99.

    Slobounov, SM, Walter, A., Breiter, HC, Zhu, DC, Bai, X., Bream, T ….Talavage, TM. (2017). O E FF ect de colisións subconcusivas repetitivas sobre a integridade cerebral nos xogadores de fútbol colegiados a través dunha única tempada de fútbol: un estudo de neuroimagen multi-modal. NeuroImage: Clínica. 14: 708-718.

    SONI M., KOS, K., LANG, AI, JONES, K., MELZER, D., & Llewellyn JD (2012). A vitamina D e función cognitiva. Diario Escandinavia de Clínica & Investigación de laboratorio. 72 (SUBT 243): 79-82.

    Thomas, D.t., Erdman, K.A., & Burke, L.M. (2016). Universidade Americana de Declaración de posición conxunta de medicina deportiva. Nutrición e rendemento atlético. Med Sci Sports Exerc. 48 (3): 543-68.

    Turner, C.E., ByBlow, W.D., & Grant, N. (2015). A suplementación de creatina mellora a excitabilidade dos corticiosos e o rendemento cognitivo durante a privación de osíxeno. O xornal da neurociencia. 35 (4): 1773-1780.

    von Schacky, C., Kemper, M., Haslbauer, R., & Halle, M. (2014 ). Index omega-3 baixo en 106 atletas de resistencia ao inverno de elite alemán: un estudo piloto. Diario internacional de nutrición deportiva e metabolismo exericse. 24: 559-564.

    Weber, AF, Mihalik, JP, Register-Mihalik, JK, Mays, S., Prentice, Nós, & Guskiewicz, Km. (2013). Deshidratación e rendemento nas medidas de concussión clínica en loitadores colexiados. Journal of Athletic Training, 48 (2): 153-160.

    Wu, A., Molteni, R., Ying, Z., & gomez- Pinilla, F. (2003). Unha dieta de graxa saturada agrava o resultado da lesión cerebral traumática sobre a plasticidade de hipocampo e a función cognitiva reducindo o factor neurotrófico derivado do cerebro. Neurociencia, 119 (2), 365-75.

    Wu, A., Ying, Z., & Gomez-Pinilla, F. (2004). A interacción entre o estrés oxidativo e os factores neurotróficos derivados por cerebro móstranse o resultado dunha dieta de graxa saturada na plasticidade e cognición sináptica. Revista Europea de Neurociencia, 19 (7), 1699-707.

    Wu, A., Ying, Z., & Gomez-Pinilla, F. ( 2014). Estratexia dietética para reparar a membrana plasmática despois das implicacións de traumas cerebrais para a plasticidade e cognición. Neurorehabil Neural Repair. 28: 75-84.

    Wu, A., Noble, EE, TYAGI, E., YING, Z., ZHUANG, Y., & GOMEZ -Pinilla, F. (2015). A curcumina aumenta a DHA no cerebro: implicacións para a prevención de trastornos de ansiedade. BBA MOL BASE DIS. 1852: 951-61.

    Deixa unha resposta

    O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *