Articles

Que exercicios de bodybuilding practican mellorar a natación?

O programa de bodybuilding do nadador ten tres compoñentes: bodybuilding interior, bodybuilding en auga con varios accesorios e bodybuilding específico que serve como unha transición entre as dúas sesións anteriores .. A construción do bodybuilding depende da idade, morfoloxía e experiencia do nadador. Teña en conta que seguir un programa de musculación persoal é moi vantaxoso.

Os obxectivos do bodybuilding para os nadadores

Se é certo que a natación axuda a ser muscler, non perde a vista De calquera vista que ao progreso, un nadador debe perfeccionar a súa musculatura. A natación é un deporte que fai que a maioría dos músculos do corpo esencial funcionen para citar só glutes, cuádriceps, bíceps, pectorales e cara atrás. O programa de bodybuilding do nadador ten dous obxectivos esenciais: aumentar a masa muscular e corrixir os desequilibrios musculares, como os desequilibrios entre os flexores e os extensores, entre os músculos do lado esquerdo e os do lado dereito do corpo.

As aletas son os accesorios de natación máis prácticos para traballar a propulsión das pernas

O uso das aletas é unha valiosa axuda durante as sesións de peso no auga. Para as pernas, inmobilizan as dúas mans cun taboleiro e nadar coas únicas pernas, as palmas dos pés. Para os brazos, use palmas para as mans e alternan catro natación. Para o gluteal e os músculos da coxa, a Breastroke é particularmente recomendada, sempre con palmas aos pés. Para os abdominais, os exercicios de morte están bastante indicados se se trata da barriga, na parte traseira ou incluso do lado.

Tquegym é outra alternativa ao músculo no auga e este deporte solicita a todos os grupos musculares. Trátase de practicar exercicios de ximnasia (tesoiras, flexións, bater, etc.) en auga con varios accesorios como cinto, flotantes, globo, patacas fritas ou taboleiro, segundo a necesidade. Para comezar, tres sesións semanais de 45 minutos son grandes. Os riscos de lesión son mínimos e os resultados son satisfactorios, xa que a resistencia do auga promove moito a masa muscular.

Sesións de negociación de peso específicas

Estas sesións están constituídas por unha alternativa de natación e Movementos de forza realizados sobre os bordos da piscina, que inclúen, entre outras cousas, traccións, tramos simples e estiramiento no chan, recuperación, revestido desenvolvido, etc. Algúns exercicios, incluídos os movementos de freada da perna, requiren a presenza dun compañeiro. A natación debe realizarse con intensidade máxima e pode variar entre 25 e 100 metros dependendo da distancia preferida do nadador. É necesario asegurarse de que non hai moito tempo morto entre movementos de forza e exercicios de natación.

Os músculos de armas adoitan ser descoidados na natación, pero os adestramentos de bodybuilding específicos poden axudar a nadadores

Para os brazos musculares, podemos considerar as seguintes secuencias: pulsos, natación 25 metros con máxima intensidade, curl bíceps. Tamén podemos facer o colorido desenvolvido, nadar 50 metros con intensidade máxima, facer movementos e despois nadar 50 metros. Para as pernas, é necesario axudar a un compañeiro e facer algúns movementos a frear por cada perna deitado na parte traseira ou plana, entón nadar só en 25 metros a pé batendo só. Para mellorar a saída, faga un banco montado inmediatamente seguido de partida. Nótese que estes exercicios só se describen como unha indicación, pero a falta dun profesional sempre se recomenda.

www.lesprotines.com

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *