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Qualidade de fisiculturismo prática para melhorar na natação?

O programa de fisiculturismo dos nadadores tem três componentes: bodybuilding interior, fisiculturismo em água com vários acessórios e bodybuilding específicos que serve como uma transição entre as duas sessões anteriores . Bodybuilding de sala depende da idade, morfologia e experiência do nadador. Observe que, após um programa de fisiculturismo pessoal é muito vantajoso.

Os objetivos do fisiculturismo para nadadores

Se for verdade que a natação ajuda a ser Muscler, não não perde a visão de qualquer visão do que progredir, um nadador deve aperfeiçoar sua musculatura. A natação é um esporte que faz a maioria dos músculos corporais essenciais trabalhar para citar apenas glúteos, quadríceps, bíceps, peitoral e para trás. O programa de fisiculturismo dos nadadores tem dois objetivos essenciais: aumentar a massa muscular e corrigir quaisquer desequilíbrios musculares, como os desequilíbrios entre os flexores e os extensores, entre os músculos do lado esquerdo e aqueles no lado direito do corpo.

As barbatanas são os acessórios de natação mais práticos para trabalhar a propulsão das pernas

O uso das barbatanas é uma ajuda valiosa durante as sessões de peso na água. Para as pernas, imobilize as duas mãos com uma placa e nade com as únicas pernas, palmas dos pés. Para os braços, use as palmas das mãos e alterne quatro natação. Para os glúteos e os músculos da coxa, o braço é particularmente recomendado, sempre com as palmas das mãos aos pés. Para os abdominais, os exercícios de morte são bastante indicados se está na barriga, nas costas ou até mesmo ao lado.

Thequagym é outra alternativa ao músculo na água e este esporte solicita todos os grupos musculares. É uma questão de praticar exercícios de ginástica (tesoura, flexões, espancamento, etc.) em água com vários acessórios, como cinto, flutuadores, balão, batatas fritas ou conselho, de acordo com a necessidade. Para começar, três sessões semanais de 45 minutos são grandes. Os riscos de lesão são mínimos e os resultados são satisfatórios, uma vez que a resistência da água promove grandemente a massa muscular.

sessões de negociação de peso específicas

Estas sessões são constituídas por uma alternância de natação e Movimentos de força realizados nas bordas da piscina, que incluem, entre outras coisas, trações, trechos simples e alongamento no chão, recuperação, revestido de forma, etc. Alguns exercícios, incluindo os movimentos de frenagem da perna, exigem a presença de um parceiro. A natação deve ser realizada com intensidade máxima e pode variar de 25 a 100 metros, dependendo da distância preferida do nadador. É necessário garantir que não haja muito tempo morto entre movimentos de força e exercícios de natação.

Os músculos dos braços são frequentemente negligenciados na natação, mas os exercícios específicos do fisiculturismo podem ajudar nadadores

Para os braços musculares, podemos considerar as seguintes seqüências: pulsos, natação 25 metros com intensidade máxima, bíceps ondulantes. Nós também podemos tornar o colorido desenvolvido, nadar 50 metros com intensidade máxima, fazer movimentos e, em seguida, nadar 50 metros. Para as pernas, é necessário ajudar um parceiro e fazer alguns movimentos de frenagem para cada perna deitada nas costas ou apartamento, depois nadar em apenas 25 metros a pé. Para melhorar a partida, faça algum banco montado imediatamente seguido de partida. Deve-se notar que esses exercícios são descritos apenas como uma indicação, mas a falta de um profissional é sempre recomendada.

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