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Quale esercitazioni di bodybuilding si esercita per migliorare nel nuoto?

Il programma di bodybuilding del nuotatori ha tre componenti: bodybuilding indoor, bodybuilding in acqua con vari accessori e bodybuilding specifici che fungono da transizione tra le due sessioni precedenti . La camera Bodybuilding dipende dall’età, dalla morfologia ed dall’esperienza del nuotatore. Si noti che seguendo un programma di bodybuilding personale è molto vantaggioso.

Gli obiettivi del bodybuilding per i nuotatori

Se è vero che il nuoto aiuta ad essere muscler, non perde la vista di qualsiasi vista che progredire, un nuotatore deve perfezionare la sua muscolatura. Il nuoto è uno sport che rende la maggior parte dei muscoli del corpo essenziale lavorano per citare solo glutei, quadricipiti, bicipiti, pettorali e all’indietro. Il programma di bodybuilding dei nuotatori ha due obiettivi essenziali: aumentare la massa muscolare e correggere eventuali squilibri muscolari, come gli squilibri tra i flessori e gli estensori, tra i muscoli sul lato sinistro e quelli sul lato destro del corpo.

Le pinne sono le più pratiche accessori per il nuoto per lavorare la propulsione delle gambe

L’uso delle pinne è un aiuto prezioso durante le sessioni di peso nell’acqua. Per le gambe, immobilizzare entrambe le mani con una tavola e nuotano con le uniche gambe, palme ai piedi. Per le braccia, usa le palme per le mani e alternare quattro nuoto. Per il gluteo e i muscoli della coscia, il seno è particolarmente raccomandato, sempre con palme ai piedi. Per gli addominali, gli esercizi della morte sono piuttosto indicati se è sulla pancia, sulla schiena o anche sul lato.

thequamym è un’altra alternativa al muscolo nell’acqua e questo sport sollecita tutti i gruppi muscolari. Si tratta di praticare esercizi ginnici (forbici, flessioni, battiti, ecc.) In acqua con vari accessori come cintura, galleggianti, palloncini, patatine fritte o tavola, secondo la necessità. Per iniziare, tre sessioni settimanali di 45 minuti sono grandi. I rischi di lesioni sono minimi e i risultati sono soddisfacenti, poiché la resistenza dell’acqua promuove notevolmente la massa muscolare.

Sessioni di trading specifiche del peso

Queste sessioni sono costituite da un’alternanza di nuoto e Movimenti di forza effettuati sui bordi della piscina, che includono, tra le altre cose, le trazioni, le linee semplici e lo stretching sul terreno, il recupero, il rivestito sviluppato, ecc. Alcuni esercizi, compresi i movimenti di frenatura della gamba, richiedono la presenza di un partner. Il nuoto deve essere eseguito con la massima intensità e può variare da 25 a 100 metri a seconda della distanza preferita del nuotatore. È necessario assicurarsi che non vi sia troppo tempo morto tra i movimenti di forza e gli esercizi di nuoto.

I muscoli delle braccia sono spesso trascurati nel nuoto ma gli specifici allenamenti di bodybuilding possono aiutare i nuotatori

Per le braccia muscolari, possiamo considerare le seguenti sequenze: impulsi, nuotare 25 metri con massima intensità, bicipiti arricciati. Possiamo anche realizzare il colorato sviluppato, nuotare 50 metri con massima intensità, fare movimenti e poi nuotare 50 metri. Per le gambe, è necessario aiutare un partner e fare dei movimenti di frenatura per ogni gamba sdraiata sul retro o sul piano, quindi nuotare solo a 25 metri a piedi solo a piedi. Per migliorare la partenza, creare un po ‘di panca montata immediatamente seguita dalla partenza. Va notato che questi esercizi sono descritti solo come indicazione, ma la mancanza di un professionista è sempre raccomandata.

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