Articles

Care exerciții de culturism exerciții de îmbunătățire a programului de înot?

Programul de culturism înotători are trei componente: culturism interior, culturism în apă cu diferite accesorii și specifici de culturism care servește ca o tranziție între cele două sesiuni anterioare . Camera de culturism a camerei depinde de vârsta, morfologia și experiența înotătorului. Rețineți că, după un program personal de culturism, este foarte avantajos.

Obiectivele culturismului pentru înotătorii

Dacă este adevărat că înotul ajută să fie mușchetă, nu pierde din vedere de orice vedere decât de a progresa, un înotător trebuie să-și perfecționeze musculatura. Înotul este un sport care face ca majoritatea mușchilor corpului esențial să lucreze pentru a cita doar glute, cvadriceps, biceps, pectorali și înapoi. Programul de culturism înotătorii are două obiective esențiale: creșterea masei musculare și corectează orice dezechilibre musculare, cum ar fi dezechilibrele dintre flexor și extensori, între mușchii de pe partea stângă și cei din partea dreaptă a corpului.

Aripile sunt cele mai practice accesorii de înot pentru a lucra propulsia picioarelor

Utilizarea aripioarelor este un ajutor valoros în timpul sesiunilor de greutate din apă. Pentru picioare, imobilizați ambele mâini cu o placă și înotați cu singurele picioare, palme la picioare. Pentru brațe, folosiți palmele pentru mâini și alternați patru înot. Pentru glutealul și mușchii coapsei, bastonul este recomandat în special, întotdeauna cu palme la picioare. Pentru abdominale, exercițiile de moarte sunt destul de indicate dacă sunt pe burtă, pe spate sau chiar pe lateral.

Thequagym este o altă alternativă la mușchiul în apă și acest sport solicită toate grupurile musculare. Este o chestiune de practicare a exercițiilor de gimnastică (foarfece, flexii, bătăi etc.) în apă cu diverse accesorii, cum ar fi centura, plutea, balonul, cartofi prăjiți sau bord, în funcție de necesitate. Pentru a începe, trei sesiuni săptămânale de 45 de minute sunt mari. Riscurile de rănire sunt minime, iar rezultatele sunt satisfăcătoare, deoarece rezistența apei promovează în mare măsură masa musculară.

sesiuni specifice de tranzacționare a greutății

Aceste sesiuni sunt constituite de o alternanță de înot și Mișcările de forță efectuate pe marginile bazinului de înot, care includ, printre altele, tracțile, întinderi simple și întinzându-se pe sol, recuperare, acoperite, etc. Unele exerciții, inclusiv mișcările de frânare ale piciorului, necesită prezența unui partener. Înotul trebuie să fie efectuat cu intensitate maximă și poate varia de la 25 la 100 de metri, în funcție de distanța preferată a înotătorului. Este necesar să se asigure că nu există prea mult timp de moarte între mișcările forței și exercițiile de înot.

Muschii de brațe sunt adesea neglijați în înot, dar antrenamentele specifice de culturism pot ajuta înotătorii

La brațele musculare, putem lua în considerare următoarele secvențe: impulsuri, înotând 25 de metri cu intensitate maximă, biceps curl. De asemenea, putem face coloranți dezvoltați, înotați cu 50 de metri cu intensitate maximă, faceți mișcări și apoi înotând 50 de metri. Pentru picioare, este necesar să ajutați un partener și să faceți o frânare de mișcări pentru fiecare picior așezat pe spate sau plat, apoi înotați numai în 25 de metri în patul de bătaie. Pentru a îmbunătăți plecarea, faceți o bancă montată imediat urmată de plecare. Trebuie remarcat faptul că aceste exerciții sunt descrise doar ca o indicație, dar este întotdeauna recomandată lipsa unui profesionist.

www.lesprotine.com

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *