Articles

Lupta împotriva depresiei zilnice: Sfaturi practice

Aceasta este o lucrare de fiecare zi care nu se face cu pas în funcție de forma zilei, dar fără Lăsarea obiectivului: Pentru a reveni!

Medicul dumneavoastră vă diagnosticați cu depresie. Este o condiție de dispoziție cu tulburări caracterizate având un început și un sfârșit, dar care necesită o îngrijire specifică și multimodală care necesită participarea dvs. pentru a-și scurta durata. Depresia este la originea unui disconfort semnificativ în multe momente din viața voastră (dificultate sau incapacitatea de a se ridica, merge la lucru, ieși, magazin, etc.). Este subiectul mare suferință și o dizabilitate zilnică. Această dizabilitate va distruge ritmul și organizarea vieții voastre. Această distrugere va fi ea însăși un factor de consolidare a bolii depresive. Lupta împotriva depresiei, este, de asemenea, să-și ordone ritmul vieții ca lider de orchestra care preia bagheta pentru a pune pe tempo viața lui.

Depresia este o boală care să se vindece! Medicul dumneavoastră vă va oferi primul tratament farmacologic. Într-adevăr, antidepresivele sunt axa centrală a tratamentului depresiei, acționând asupra defecțiunilor neurotransmițătorilor. Acest tratament farmacologic este adesea asociat cu managementul psihoterapiei, cum ar fi terapiile comportamentale și cognitive. La aceste două moduri terapeutice, puteți participa, de asemenea, la lupta împotriva depresiei, acționând asupra ritmurilor vieții.

Act pe ritmurile vieții

Corpul uman este gestionat de ritmuri circadiene: somn / somn, temperatură, hormonal etc. În cursul studiilor, subiecții normali au ritmuri circadiane cu variabilitate haotică subiacentă, în timp ce pacienții deprimați pierd aceste ritmuri circadiene pentru a păstra o dinamică haotică. Există, de asemenea, o variație nichetmerală a depresiei. Depresia este adesea mai marcată dimineața cu trezirea timpurie. Ritmurile hormonale sunt, de asemenea, modificate în depresie cu o modificare a ritmului de cortizol. Sa demonstrat beneficiul punerii în ordine ritmurile vieții în lupta împotriva depresiei. Într-adevăr, acestea sunt modificate. Este necesar să le restabilim în contextul unei reabilitare reală a organizației sale de viață. Depresia subminează fundamentele vieții care sunt somn, dieta, ritmul zilei datorită încetinirii. Este necesar să le puneți înapoi pentru a stopa boala. Un astfel de dirijor te vei întoarce la baghetă pentru a-ți îndrepta viața în ritmul tău. Într-adevăr, cel mai important lucru nu este cantitatea de lucruri pe care le facem în acea zi, ci să găsim ritmicitate. Lupta împotriva depresiei nu face lucruri, ci găsiți un ritm pentru a le face! Depresia creează o cacofonie în momentele dvs. de viață (somn, mâncare, activitate etc.) care dă dorința de jos de a opri urechile și de a se izola cu acest hubbub. Vă propun să vă puneți corpul înapoi la Melody. Este o lucrare reală de reabilitare care este adesea greu de configurat la început, dar pentru beneficiile dovedite și care vă va permite să acționați direct în această luptă împotriva depresiei.

Ziua de funcționare :

în dimineața

  • obtinerea la momentul fix
  • ia un duș destul de cald .
  • Bailer viguros prin întinderea, înainte de micul dejun, după micul dejun pentru a-și trezi corpul.
  • un prânz energizant: mod, suc de portocale, băutură caldă, pâine sau cereale etc.
  • Expunerea în lumina zilei sau la o lampă care emit lumină naturală (exemplu: lampă în natură și descoperire).

dimineața

  • face o plimbare activă de 10 până la 30 de minute:
  • într-un parc, o pădure , o grădină publică,
  • pentru a merge la o cursă cu un comerciant al cartierului.
  • face fiecare E dimineața o mică cursă pentru a-și începe corpul și mintea, menținând în același timp o legătură socială:
  • jurnal, pâine, fructe și legume etc.
  • nu cursa la saptamana Ceas deșteptător).
  • Nu ștergeți pe căscarii. Viața este ca și cum ați juca Mozart în flaut. Dacă vrem să ajungem la sfârșit, nu trebuie să uităm să respirăm. Respirațiile dvs. sunt căscarii care vă vor permite să vă relaxați și să vă purtați tensiunile.
  • Utilizați dimineața pentru a gestiona evenimentele de viață potențial dificile: lucrări administrative, discuții etc.

midi

  • consumul regulat

PACE Standby / Sleep

Depresia modifică standby-ul ritmului / somnul. Găsirea unui ritm de viață: Ridică-te și du-te la culcare în timp regulat. – Beneficiile somnului: uneori timpul sau calitatea somnului este insuficientă. De asemenea, dacă vă simțiți oboseală în timpul zilei, puteți face unul sau două napuri. Acest lucru nu trebuie să depășească niciodată 20 de minute. Dincolo de 20 de minute de NAP, vă amplificați timpul de somn de seară care vă poate agrava tulburările de somn. Trebuie să punem o trezire să ne ridicăm. Acest pui de somn este recuperat chiar dacă nu sunteți total adormit și ați putea face o vreme calmă. Instalați-vă pe un scaun liniștit sau într-un pat sau un cap între brațele de pe o masă. În timpul acestui pui de somn scurt, veți recupera somnul paradoxal. Tehnica NAP este folosită de browserele de mare care nu au timp să facă nopți reale când merg în jurul valorii de boiler. Beneficiile căscarii: Când sunteți obosit, faceți ca niște căști teatrale mari, întinzându-vă brațele și încercând să „câștigați” maxilarul. În timpul acestor căscugă, recuperăm somnul paradoxal Beneficiile luminii de dimineață: este posibil să se consolideze ritmul somnului / somnului, expunând bine lumina de dimineață. La aceasta, putem adăuga expunerea la o lampă de lumină naturală la momentul trezirii. Pace alimentare Găsiți o rată a alimentelor: mâncați în mod regulat micul dejun, prânzul și cina. Aceasta nu este o poveste a cantității de alimente. Chiar dacă mâncați foarte puțin, deoarece depresia v-a făcut să pierdeți apetitul, încercați să găsiți un ritm alimentar. Dimineața, puteți mânca mai bogat. Alegeți alimentele „energizante” și mâncați mai ușor seara. O masă de brichetă seara promovează somnul. Evitați alcoolul și bun la corpul dvs., fără a abuza de produse industriale! Ritmul temperaturii corpului ritmul circadian al temperaturii este modificat în timpul depresiei cu o creștere a minimului nocturnic de temperatură și o întrerupere a fazei care este, în general, în avans. Este recomandabil să luați un duș destul de cald și o seară un duș mai ușor pentru a găsi un ritm de temperatură corporală care vă va resincroniza corpul. Pentru a dormi mai bine, este recomandabil să aveți o cameră care nu este prea încălzită, astfel încât corpul să se răcească și astfel să promoveze somnul.

după-amiaza

  • Evitați să faceți activități care vă încep creierul și cine ați putea să vă rumeniți în timp ce treceți Ziua.
  • Privilege Activități manuale: grădinărit, DIY, Depozitare, menaj, Knit, Cusut, Gimnastică etc.
  • Dacă trebuie să luați un pui de somn , încă nu mai mult de 20 de minute. Puneți ceasul de alarmă
  • Nu uitați să împărtășiți dacă este necesar.
  • Evitați interesantul după 16h: cafea, ceai, coca cola etc.>

seara

  • masa la ora regulată. Luați o masă ușoară pentru a digera.
  • Nici o activitate de gândire În caz contrar este asigurat rumination și insomnie în Premium!
  • Puneți-vă ținând să vă pregătiți la culcare.
  • Puneți mai multe lumini SIFTED.
  • Ultimul duș decât dimineața.
  • Evitați ecranele cu două ore înainte de a adormi. Nici o baie. Fără sport după masă.
  • Patul ar trebui folosit doar pentru a dormi. Când avem dificultăți de somn, nu este recomandat să citiți, să dormiți sau să urmăriți televizorul în pat. Trebuie să declanșezi un reflex pavlovic ca și ce pat = somn.
  • Evitați țigara seara deoarece se bucură de creierul tău.
  • Dacă te trezești Noaptea Evitați să vă uitați la timp. În cazul insomniei, obțineți și desfășurați activități mecanice. Asta înseamnă că nu vă trezesc creierul, astfel încât să vă puteți asigura mai ușor.
  • ritmul vieții

    – Soldul emoțional Afectele noastre sunt gestionate de o scară emoțională. Ruminările și evenimentele de viață dificile vor genera afecțiuni negative, în timp ce activitățile corporale și obligațiunile sociale tind să genereze afecțiuni pozitive.
    Scăderea greutății negative afectează: Depresia generează afecțiuni negative în sine.Prin urmare, este necesar să nu se agraveze greutatea din această parte a scalei încercând mai puțin limba rominală și să eliminăm evenimente dificile.
    – Ruminările: Ruminările reprezintă o modalitate de a se concentra în mod repetat și circular într-un mod steril cu privire la cauzele, semnificațiile, consecințele problemelor noastre, situația noastră sau starea noastră. Când suntem deprimați, este deja o furtună care necesită atenția deplină pentru a gestiona viața de zi cu zi. Deci nu este timpul să se ocupe de alte probleme. Într-adevăr, vă sfătuiesc să luați postura de marinari atunci când se confruntă cu o furtună. În această situație, ei nu se întreabă dacă vor ajunge la un port bun sau dacă au oprit lumina înainte de a merge la mare cu riscul de a curge. Ei adaptează naviga și gestioneze valurile unul după ce ceilalți spun că vor ajunge mereu undeva. Dacă trebuie să vă ocupați de probleme, vă sfătuiesc să o faceți dimineața. Într-adevăr, sa demonstrat că gestionarea problemelor în după-amiaza sau seara mai ușor cauzează afecțiuni negative. Deci, este mai bine să încercați să-i puneți creierul în odihnă în după-amiaza și în seara de a prefera activitățile manuale.
    – Pentru a proteja împotriva evenimentelor dificile: oprirea muncii are această funcție pentru a vă pune în paranteze a vieții agitate a lumii muncii pentru a vă permite să vă asigurați serviciul minim care este lupta împotriva depresiei. Spitalizarea este uneori necesară pentru a crește această distanță cu evenimentele de viață care pot declanșa ruminările. De asemenea, oprirea de lucru face posibilă reconstruirea unui spațiu personal că ritmul frenetic al vieții și al muncii este un cort al fagocitorului în beneficiul ritmului societății care nu este neapărat. Acest diferențial poate fi la originea unei tensiuni care poate decompost cu o depresie. Amplasarea de lucru face posibilă rezumarea în raport cu propriul ritm înainte de sincronizare la rata socială. În plus, nu este în momente de depresie că facem o muncă mare în viața lui. Detaluați-vă proiectele într-un timp mai senin, pentru a se adapta emoțional la schimbare.

    Promovarea efectelor pozitive

    Legea asupra corpului și legăturile Sociale Crește efectele pozitive Ceea ce va avea ca o virtutea de a încerca să reechilibreze pe cei indusați Pat Depresia sau Ruminările. Deci, cât mai proactivă, fiind promotor a acestora, chiar dacă depresia duce la o încetinire, o pierdere de dorințe și izolare socială. Într-adevăr, ceea ce contează că nu este cantitatea, ci pentru a menține un cadru pentru a ieși din furtuna emoțională indusă de depresie.
    – ACT privind activitatea fizică a corpului la doză moderată are acțiuni antidepresive. Cu toate acestea, nu confunda activitatea fizică și sportul. Este de a începe lupta împotriva scăderii indusă de depresie prin organizarea de marcări active de 10 minute la 30 de minute pe zi. Marche în parcuri, păduri sau grădini au o mulțime de virtute. Acești pași sunt deosebit de benefică dimineața.
    – Promovarea contactelor sociale de multe ori când unul este deprimat, nu ieșim, mâncăm cutii unde mergem la cumpărături pentru săptămâna pentru a evita ieșirea. Vă sfătuiesc să vă distribuiți rasele pentru a obține ceva dimineața ceva de cumpărat (ziar, pâine, fructe etc.) la comerciantul din cartierul dvs. Veți putea acumula o plimbare activă și un contact social.

    Pentru a afla mai multe despre depresia persoanelor în vârstă, găsiți articolele noastre: „Depresii atipice sau” mascate „De la vârstnici”, de Dr. Albou.

    Lasă un răspuns

    Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *