Articles

Rolul nutriției în protecția împotriva rănilor cauzate de sub-comunerea creierului

itiu Postat pe 12 martie 2021 de Ashley Armstrong, Mexspsc., RD, CSSD

Acest articol este al doilea într-o serie de două referitoare la legăturile dintre nutriție și brairele cauzate de sport. Primul articol a fost axat pe rolul de nutriție în vindecarea remedierilor cerebrale. Acest articol se concentrează asupra potențialului de nutriție de a contribui la protecția împotriva subcompunerilor cerebrale.

Sub-comuniunile repetitive sunt rezultatul impactului la capul repetitiv cauzat de forțele de accelerare liniară și rotativă asupra creierului, dar citat sub pragul care poate duce la concluzia cerebrală observată. Atleții care practică contactul și combate sport, fotbal, rugby, box, lupta și banging numărul mare de aceste efecte repetitive care pot avea ca rezultat subcomoce în sezoanele și concurența lor. De exemplu, descoperirile din domeniul lui Elite Rugby au arătat că jucătorii printr-o medie de 564 ± 618 impacturi pe sezon (rege, hum, Brughelli etigissane, 2014). În fotbalul american, măsurile au arătat că sportivii și sportivii universitari au suferit între 100 și 1.000 de impacturi în timpul sezonului (Batile, Petraglia, Omalu, Neuman, Talba, 2013).

jucători de rugby tineri de rugby pe teren

sportivi care suferă de acest tip de vătămare, de multe ori simptome și, prin urmare, nu sunt îndepărtate Jocul (Johnson, Neuberger, Gay, Hallett și Slobounov, 2014, King, Hume, Brughelli și Gissane, 2014, Batiles, Petraglia, Omalo, Neuman, Talabe, 2013). Consecințele legate de o sub-comoție cerebrală sunt încă prost înțelese, dar dovezile încep să se acumuleze cu privire la efectul negativ potențial al acestor leziuni de sănătate cerebrale pe termen lung, inclusiv sindroame neurologice cronice, cum ar fi cronica de encefalopatie traumatică, care poate duce la un întreg Seria de dificultăți cognitive, emoționale și comportamentale (Oliver, Anzalone și Turner, 2018, Baught și colab., 2012).

Gestionarea și dezvoltarea eficientă a agitației sub-cerebrale atribuite sportului sunt complicate . Multe dintre aceste leziuni nu sunt raportate, diagnosticate și tratate din cauza lipsei de simptome pe termen scurt, ceea ce creează Desobetacles la gestionarea eficientă și recuperarea. Modificarea curenților și a practicilor actuale în contact și combaterea infrivertorilor sportivi pentru a preveni subcompunerile cerebrale, dar schimbările depune și cultivarea sportivă pot dura ceva timp. Ce mai există alte alți alți pentru a sprijini sănătatea sportivilor?

Scopul acestui articol este de a examina strategiile de nutriție care par a fi promițătoare pentru a proteja creierul în sport care se confruntă cu un număr mare de sub-comotionrebrene. Obiceiurile alimentare și suplimentele de nutrienți sunt promițătoare în acest domeniu atunci când strategiile sunt adoptate înainte de impactul. Articolul oferă recomandări alimentare și se uită la substanțe nutritive și suplimente specifice care merită în ceea ce privește neuroprotecția.

Strategii alimentare: hidratare și surse de lipide și carbohidrați de înaltă calitate

la fel ca recomandările la Sprijinirea persoanelor cu connouni cerebrale diagnosticate, strategiile alimentare specifice ar trebui, de asemenea, adoptate în sport cu risc crescut de subcompuneri ale creierului. Factori precum deshidratarea și dieta bogate în grăsimi saturate și zahăr rafinat au fost dăunătoare pentru funcțiile cognitive deoarece cresc nivelurile de stres oxidativ (Oliver, Anzalone și Turner, 2018, Meesen și Decroix 2018; Wu, Molteni, Ying și Gomez-Pinilla, 2003 , Wu, Ying și Gomez-Pinilla, 2004, Gomez-Pinilla și Kostenkova, 2008, Wu, Ying și Gomez-Pinilla, 2014, Weber et al., 2013). Atleții ar trebui să se străduiască să adopte o dietă care include alegeri de carbohidrați și lipide de înaltă calitate în 80 la 90% din cazuri, precum și optimizând hidratarea lor zilnică. Tabelul 1 prezintă o varietate de opțiuni de carbohidrați și lipide de înaltă calitate, precum și lichide hidratante. Sprijinul unui dietetician al sportului poate ajuta un sportiv să-și îmbunătățească zilnic dieta de bază.

iv id = „163Ccaff3”

  • pește de grăsime, cum ar fi somon, sardine, macrou , hamsii
  • carne de pasăre și carne roșu carne (p. ex. Carne de vită tăiată extra-slabă)
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (0-2% grăsime din lapte)
  • ouă (de exemplu, Omega-3 ouă)
  • Măsline
  • Avocați
  • Ulei de măsline extra-virgin, ulei de avocat, ulei de canola, ulei de floarea-soarelui, ulei de șofrăni
  • Non-hidrogenat margarine
  • soi de nuci și semințe
  • fructe de piuliță (în special bastoane de nuci naturale)
Tabelul 1: Lista de lichide hidratante de înaltă calitate, carbohidrați și lipide (Maughan și colab., 2016, HealthLinkBC, 2018)
Alegerea hidratantelor Alegerea carbohidraților de înaltă calitate

Alegerea lipidelor de înaltă calitate

  • apă
  • Lapte de vacă scăzut în grăsime
  • Lapte de soia
  • Lapte de migdale
  • Alte băuturi pe bază de plante (de exemplu Ripple®)
  • kefir
  • Smoothie House
  • Supe fierbinți și reci
  • 100% suc de fructe
  • cafea și ceai decafeinizat
  • cafea și ceai cofeină (până la 400 mg cafeină)
  • băuturi bazate pe electroliți și b Unitățile sportive sunt, de asemenea, excelente pentru hidratare, dar ar trebui să fie utilizate în circumstanțe specifice despre sfatul unui dietetician de sport.

boabe bogate în fibre:

  • quinoa
  • orz, kamut, aramah
  • paste, coapte Bunuri și cereale integrale, Multigrains sau a încrucișat
  • Oțel veche de ovăz sau de tăiere, muesli, cremă de grâu
  • cereale multiple sau întregi
  • Fibre mare granolas bare (> 4 g de fibre și < 8 g zahăr)

leguminoase:

  • chickpeas, fasole roșie, linte, mazăre spartă, fasole neagră etc.

Amidon de legume:

  • yams, cartofi dulci , cartofi, porumb, dovleac, squash

Toate fructele:

  • Fructe întregi proaspete și congelate, fructe în contra Erve în apă, fructe uscate neacoperite

produse lactate și înlocuitori de produse lactate:

  • iaurt fructe, natura sau dulce dulce la conținut scăzut de grăsimi
  • băuturi care conțin produse lactate sau scăzute la lactoză

sportivii care practică sporturi cu risc ridicat de sub-comoție cerebrală trebuie, de asemenea, să se asigure că sunt bine hidratați în timpul formării și concurenței și lucrează cu un dietetician de sport pentru a-și adapta mesele și gustările lor Înainte de antrenament și meciuri pentru a include carbohidrați de calitate și lipide. Tabelul 2 oferă sportivilor câteva indicații generale privind recomandările și ideile dietetice despre formare și concurență.

Tabelul 2: Idei de mese și gustări înainte de antrenament și înainte de meciuri (Thomas, Erdman și Burke, 2016)

perioada de consum înainte de antrenament

de la 2 la 4 ore înainte de

de la 1 până la 2 ore înainte de

între 30 și 60 de minute înainte de

Recomandări dietetice

  • de la 5 la 10 ml lichid pe kg de greutate corporală (~ 2-4 ml / lb); Oferă o urină galbenă galbenă
  • bogați carbohidrați cu cantități moderate de proteine și o cantitate mică de grăsime bună
  • SIP-uri lichide pentru a menține Hidratare

  • Collațiune bogată în carbohidrați cu cantități moderate de proteine și lipide
    • solgés de lichid pentru a menține hidratarea
    • dacă este necesar: gustări mici bogate în carbohidrați, scăzut în proteine și în lipide
    Exemple de idei de masă și gustări
    • sandwich pe Un geam de grâu întreg cu carne slabă, maioneză cu conținut scăzut de grăsimi și legume, însoțite de o băutură pe bază de produse lactate sau fără lactoză 1 sau 2% grăsime
    • legume salate, pui și orez fierte cu ulei de măsline cu un ulei de măsline cu un ulei de măsline cu un ulei de măsline cu un ulei de măsline cu un ulei de măsline sos teriyak. Am adăugat și apă
    • clătite și ouă cu iaurt și fructe, cu apă și suc de fructe cu 100%.
    • l

      • Smoothie cu o băutură bazată pe produse lactate sau fără lactoză 1 sau 2% grăsime, fructe, iaurt grecești și ovăz adăugat, amestecat
      • banane sandwich și unt de arahide cu apă
      • perfect cu fructe și de casă de iaurt: iaurt grecesc aromatizat în mod natural cu fructe tocate și cereale Kashi Go San sau Muesli pe partea de sus
      • sipuri de băuturi sportive (casă sau comercială)
      • Cereale și apă
      • 1/2 la 1 banană și apă

    creatină

    ca noi au descris în prima parte a acestei serii, creatina oferă un adenosintriphosfat de rezervă (ATP) care poate suporta b Creșterea stagii de energie asociate cu recuperarea creierului după un BrainCommotion (Ainsley Dean, Arikan, Opitz și Sterr, 2017). Din punct de vedere neuroprotector, având niveluri bogate în creatină pentru a crește concentrațiile creierului, ar contribui la menținerea homeostaziei energetice. Acest efect a fost demonstrat atunci când subiecții sănătoși au luat disperați de creatină monohidrat și apoi au cerut să realizeze o serie de sarcini cognitive într-o stare de privare a oxigenului, simulând criza energetică cu experiență la vitro-ul potențial de sport și la conturile creierului (Turner, Byblow și Grant , 2015, Ainsley-Dean, Arikan, Optz și Sterr, 2017). Participanții care au primit dispozitive anterioare au arătat o îmbunătățire a performanțelor lor în acest stat indus de hipoxie (Turner, Byblow și Grant, 2015). Acordând o concentrație ridicată de creatină înaintea rănirii, poate fi creată o acțiune tampon. Pentru a susține recuperarea După o comoție de creier (Oliver, Anzalone și Turner, 2018, Kreider et al., 2017).

    Luarea prejudiciului creativ poate fi cea mai bună soluție deoarece creșterea creatinei în creier este un proces lent (Ainsley-Dean, Arikan, Opitz și Sterr, 2017). Comparativ cu rezervele de creatină din mușchi, care pot fi crescute în doar 5 până la 7 zile datorită strălucirii unei diete bazate pe proteine și suplimente de animale (Kreideret Coll., 2017), capacitatea de absorbție a creatinei în creier estiffile de estimare, și o cantitate mai mare de suplimente pe mai multe perioade poate fi necesară pentru a crește concentrațiile (lansare, pouwels, Wilken, Hanefeid și Frahm, 1999, Kreider et al., 2017).De exemplu, patru săptămâni de suplimente de creatină (20 g pe zi) au o variabilitate considerabilă în creșterea creatinei totale a creierului între subiecți (de la 3,5 la 13,3%), cele mai scăzute creșteri observate la subiecți. Mai multă vreme (lansare, pouwels, Wilken , Hanefeid și Frahm, 1999). Cercetările mai recente au arătat că 20 g deactive timp de 7 zile au crescut creatina creierului cu 9,2% în medie (Turner, Byblow și Grant, 2015).

    Strategii de testare specifice creatinei și întârzieri pentru a mări rezervele cervusului încă necesare, cu toate acestea o perioadă de concentrație mai lungă de 2 până la 4 săptămâni până la 20 g / zi, urmată de o doză de întreținere 5 g / zi în timpul Perioadele cu risc ridicat de sub-agitație în sezonul unei recomandări potențiale ale atletului Estune (Oliver, Anzalone și Turner, 2018). Dacă intenționați să luați un supliment de creatină, consultați mai întâi un sport dieticiel pentru a discuta despre supliment și o strategie de dozare sigură.

    Acizi grași Omega-3

    Rolul și mecanismereuroprotectorii acizilor grași omega-3 sunt multidimensionali și nu sunt pe deplin înțeleși. Acidul Docosahexaenoic (DHA), un acid specific specific, a arătat efecte neuroprotectorive în denumirea modelelor cu o eficiență maximă la doze de aproximativ 40 mg / kg / zi, ceea ce echivalează cu aproximativ 1 până la 3 g / zi pentru omul mediu (Batile și Mills, 2010, Mills, Hadley și Batiles, 2011). Ca majoritatea sportivilor, în special sporturile de luptă și sporturile de contact, sunt mai costisitoare ale dozelor medii echivalente cu 3 până la 4g / zi, pot fi mai solicitate (Oliver, et al., 2016).

    Cercetarea efectuată de la jucătorii de fotbal NCAA au examinat reacțiile la doze de DHA de 2, 4 și 6 g / zi și rolul lor neuroprotectoriv pentru un sezon (Oliver și colab., 2016). Rezultatele au arătat că toate dozele de DHA suplimentare au redus creșterea biomarkerilor de traume craniene specifice legate de leziunile cerebrale în timpul sezonului de fotbal, comparativ cu placebo (Oliver și colab., 2016). Acest lucru a demonstrat importanța creșterii concentrației plasmatice a DHA în sportivii cu risc ridicat de subcompuneri ale creierului și a consolidat faptul că pot fi necesare doze mai mari în sportivi mai costisitori. (Oliver și colab., 2016) Cu toate acestea, cu excepția cazului în care consumatorul zilnic, acesta are un vegetal să satisfacă nevoile, în special în sport cu risc ridicat. De fapt, scorurile indicelui Omega-3 (indicând lucrarea APE și DHA în sânge) au scăzut semnificativ în nord, de la 8,23% în 1909 la 3,84% în 1999 (Blasbalg, Hibbeln, Ramden, Majchrzak și Rawlings, 2011 ). În ceea ce privește amathleții, un studiu asupra sportivilor germani de anduranță a iernii a arătat că majoritatea acestora au fost sub intervalul țintă de 8 până la 11% (von Schacky, Kemper, Haslbauer și Halle, 2014). Acest lucru sugerează că dezamăgirile pot fi necesare în plus față de o creștere a recompensei.

    sportivii Achiziționând sporturile cu risc ridicat ar trebui să caute formații de formare pentru a-și spori consumul de Omega-3 și sunt de acord cu un sport dietician de strategii de suplimente sigure și eficiente. Atleții Costaud, cum ar fi rugby, hochei și fotbal, pot avea nevoie de doze mari mai mult decât atleții mici (Oliver și colab., 2016, Oliver, Anzaloneet Turner, 2018). Dacă recomandă o completare specifică a Omega-3, sportepticienii de sport trebuie să țină seama de satisfacția și ladolanitatea acestor suplimente, deoarece pot provoca tulburări, mai ales dacă recomandăm doze mai mari. O combinație de surse și suplimente alimentare poate fi cea mai bună soluție.

    Curcuma / Curcuma + DHA

    Curcuma este compusul activ al condimentului de același nume, utilizat în medicină pentru proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii. Curcuma se dizolvă în lipide și poate trece prin bariera hemato-encefalică, având proprietăți neuroprotectorive asupra creierului înainte și după leziuni (Petraglia, Winkler și Bateile, 2011). Cele mai multe cercetări de curcuma înainte și după prejudiciul cerebral au fost efectuate pe modele animale.De asemenea, au examinat combinația de acid Curcuma și Omega-3 DHA, ale căror efecte combinate sunt promițătoare comparativ cu nutrienții luați individual. Animalele care au primit dieta Curcuma și DHA înainte de impact au atins două rezultate importante: 1) niveluri mai ridicate de factori neurotrofice derivați din creier, care joacă un rol important în creștere, maturare și întreținerea neuronilor; și 2) scoruri cognitive îmbunătățite în timpul testelor de învățare cognitivă (Wu, Ying și Gomez-Pinilla, 2014). Rezultatele au arătat, de asemenea, efectul combinat al enzimelor mai bine reglementate care creează într-adevăr DHA și cercetări mai recente au arătat că alți acizi grași omega-3 (de exemplu, acid alfa-linoleic) metabolizați mai bine metabolizați. DHA Când a fost adăugat turmericul Dieta, care a condus la o concentrație mai mare în creier (Wu și colab., 2015).

    Una dintre principalele arcons Curcuma este biodisponibilitatea sa scăzută, cu o absorbție limitată de intestin și eliminare rapidă de către corp (Oliver, Anzalone și Turner, 2018). Eforturile au fost făcute de diferite companii în formularea turmericilor pentru a spori absorbția în organism, dar în prezent nu există o recomandare specifică a dozei pentru curcuma de prindere. Atleții ar trebui să consulte un dietician dusport pentru suplimente specifice de curcuma sau mijloacele de adăugare a curcuma la mese și de a îmbunătăți absorbția.

    Vitamina D

    vitamina D (vitamina „Soare”) este un alt element nutrițional terapeutic pentru creier Daunele și suplimentele au arătat neuroprotecția în zonele din jurul leziunilor creierului traumatic, ischemic și degenerativ (Lawrence și Sharma, 2016). Deficiența de vitamina D la populațiile vârstnice a fost asociată cu tulburări neurodegenerative, inclusiv o prevalență sporită a bolii Alzheimer, a demenței și a leziunilor cerebrovasculare (Petraglia, Winkler și Bateile, 2011, Lawrence și Sharma, 2016). De fapt, deficiențele cognitive au fost de până la patru ori mai mari la adulții mai în vârstă cu deficiențe severe de vitamina D (Llewellyn și colab. 2010). Mecanismele care stau la baza acestei neuroprotectie, precum si rolul acestuia in redresare, sunt complexe si multidimensionale, vitamina D arata o reducere a inflamatoriei, o scădere a morții neuronale și o îmbunătățire a rezultatelor funcționale cognitive. (Lawrence și Sharma, 2016). Acest lucru sugerează că vitamina D ar putea poseda proprietăți neuroprotectorive și demonstrează importanța evitării unei deficiențe (Petraglia, Winkler și Bateile, 2011).

    cu privire la tothleți, deficitul de vitamina D de < 50 nmol / l este comun, statutul de disponibilitate depinde de o serie de factori, inclusiv de vârstă, lagene, locații geografice și cantitatea de expunere la soare ceea ce este influențat de perioada anului, echipamentul de protecție purtat , utilizarea unei creme solare etc. (Lawrence și Sharma, 2016, Larson-Meyer, 2015). Având în vedere rolul neuroprotector al vitaminei D, evaluarea și optimizarea stării vitaminei D cu o țintă a > 75 nmol / l (Larson-Meyer, 2015, Owens, Allison și Închide, 2018) Pe tot parcursul anului ar fi o intervenție preferată adoptată de echipe științifice sportive la nivel înalt, care lucrează cu sporturi cu risc ridicat în sub-conconferință. Strategiile de suplimente au fost adesea considerate cele mai bune acțiuni: accesul la expunerea solară adecvată poate fi dificilă din cauza programului și a site-ului de formare al atletului; și sursesalimentele (inclusiv unele pești, ouă și produse îmbogățite, inclusiv produsele lactate și substituenții) asigură aproximativ 200 UI / zi (Lawrencet Sharma, 2016), care este cu mult sub contribuțiile recomandate de 600 la 4000 UI / zi (Dietiții Canada, 2019 ). În prezent, nu există adireri specifice privind nevoia de suplimente de vitamina D la neuroprotecție sau recuperare după o comoție. În Ceade, sportivii cu sport cu risc ridicat ar trebui să se asigure că evită orice deficiență și de a lucra cu un sportiv dietetician și un medic sportiv pentru a monitoriza și a optimiza statutul relativ la vitamina D (Larson-Meyer, 2015, Lawrence și Sharma, 2016).

    Implementarea unei abordări nutriționale pentru protejarea împotriva subcompunerilor creierului în sporturi cu risc ridicat

    prin cunoașterea care comunitățile pot proteja sau limita efectele unui subcalbral, pașii următori poate ajuta sportivii, antrenorii și alți membri ai echipei de asistență să aplice considerațiile celor de mai sus.

    • Cereți-vă la un profesionist: un sport dietetician poate educa sportivii, antrenorii, părinții și echipamentele Cu privire la principiile cheie ale nutriției pentru a optimiza decesul sănătății pentru a promova protecția împotriva subcompunerilor. Educația CELAMINCEN privind achiziționarea la bacanie și mese pentru formare și concurență.
    • Watch: Monitorizați nivelul de hidratare în timpul antrenamentelor și concursurilor și luați în considerare screening-ul regulat. Vitamina D și Desoméga-3 pentru toți sportivii.
    • Planul în avans: Când călătoriți, examinați în prealabil meniurile hotelurilor și al site-urilor de concurență și căutați modalități de încorporare bogată în acizi grași omega-3, precum și rețete care includ Dufcuma.
    • Reamintiți de dessupplements Siguranță: Utilizați un sportist sport pentru a vă ajuta să determinați nevoile și doza de complementare sigure, inclusiv acizii grași omega-3 și creatina. Lesathletes ar trebui să se adreseze suplimentelor testate de terți, inclusiv suplimentele certificate de NSF certificat pentru sport și sport informat, care este testarea riguroasă pentru detectarea substanțelor interzise.
    • sd

      iv id = ”

      sfaturi Cheile pentru sportivi

      • Extindeți nutriționali Bate, asigurându-vă că 80 până la 90% din alimentele dvs. se comprovează de la carbohidrați și lipide de înaltă calitate.
      • Asigurați-vă că este hidrat în fiecare zi, în special înainte și în timpul antrenamentului sau la laconomie.
      • Creșterea vocii alimentelor bogate în acizi grași omega-3.
      • ia în considerare adăugarea de tircuma la mesele dvs., în special în curry, supe și lagoși.
      • păstrați o contribuție de vitamina D tot anul 19 ani. Discutați cu medicul dumneavoastră despre echilibrul individual al sângelui.
      • Dacă intenționați să faceți o suprataxă, verificați un dietetician al sportului pentru nevoile dvs., aspectele de siguranță și dozarea exactă.

      Despre (e) Autor (i)

      Ashley Armstrong este dietetician și specialist aprobat în sportul dietetic. Are o stăpânire în știința exercițiului și sportului Universității din Sydney, Australia. Din 2013 până în 2018, Ashley a lucrat cu sportivii olimpici și paralimpici la Institutul de Sport Canadian din Victoria, British Columbia. Lucrează pentru forțele armate canadiene din Ottawa, unde sprijină personalul militar să urmeze un program la nivel înalt. Ashley a finalizat recent un proiect de cercetare de un an privind subcompunerile cu Universitatea Creștină Texas, examinând rolul DHA pe subcompunerile creierului în jucătorii și jucătorii de rugby Elite. Ea a dezvoltat, de asemenea, protocoale nutriționale pentru sportivi cu contuzie cerebrală și pentru protecția și recuperarea unui BrainCommotion pentru sportivii cu risc ridicat și personalul militar.

      Referințe

      Ainsley Dean, PJ, Arikan, G., Optz, B., & sterr, A. (2017). Potențialul de utilizare a creării, permițând rănirea creierului traumatisme ușoare. Concussion, 2 (2): CNC34.

      Ashbaugh, A., & McGrew, C. (2016). Rolul suplimentelor nutriționale în tratamentul de comutare sportivă. Rapoartele curente de medicină sportive, 15 (1), 16-19.

      Bateile, J.E., & Mills, J.D., (2010). Docosahexaenoic Acidul reduce leziunea axonală traumatică într-un model de rănire a capului de rozătoare. J. Neurotrauma. 27 (9): 1617-1624.

      Bateile, I, Petraglia, Al, Omalu, Bi, Nauman, E., & Talabe, T. ( 2013). Rolul subconectului în leziuni cerebrale traumatice ușoare. J Neurosurg. 119: 1235-1245. Stamm, d.m., Riley, D.E., Shenton, M.e., Lin, A … Stern, R.A. (2012). Encefalopatie cronică traumatică: neurodegenerare după traumatismele creierului concasiv și subcuncuresiv repetitiv. Imagistica și comportamentul creierului. 6: 244-254.

      BLASBALG, T.L., Hibbeln, J. R., Ramsden, C.E., Majchrzak, S.F., & Rawlings, R.R. (2011). Modificări ale consumului de acizi grași omega-3 și omega-6 în Statele Unite în secolul al XX-lea. American Jurnal de Nutriție Clinică. 93: 950-62.

      Decel, P., Pouwels, P.J.W., Wilken, B., Hanefeid, F., & frahm, J. (1999). Creșterea creatinei totale în creierul uman și după suplimentarea orală a creatine-monohidratului. A.m. J. Fiziol. 277 (46): R698-R704.

      DECQ, P., Gault, N., Blandeau, M., Kerdraon, T., Berkal, M., Elholou, A … ..yrin, J . (2015). Consecințele pe termen lung ale comuției sportive recurente. Acta neurocir. 158: 289-300.

      Dietiții din Canada. (2019, 8 septembrie). Ceea ce trebuie să știți despre vitamina D. Adus de la: https://www.unlockfood.ca/en/Articles/Vitamins-and-Minerals/What-you-need-to-know-about-Vitamin-D.aspx.

      Dietiții din Canada. (Iunie 2016). Sursele alimentare de grăsimi omega-3. Adus de la https://www.dietitians.ca/getattachment/de95e92c-3fb3-40db-b457-173de89bdc3a/FACTSHEET-Food-Sources-of-Omega-3-Fats.pdf.aspx.

      Dolan, E., Gualano, B., & Rawson, ES, (2018 ). Dincolo de mușchi: efectele suplimentării cu creatină asupra creatinei creierului, prelucrarea cognitivă și leziunile cerebrale traumatice. Jurnalul European al Științei Sportului. 19 (1), 1-14. https://doi.org/10.1080/17461391.2018.1500644

      gomez-pinilla, F., & Kostenkova, K. (2008). Influența dietei și a activității fizice asupra rememelor creierului și a rezultatelor neurochirurgicale. Neurologie chirurgicală, 70 (4), 333-5.

      Sănătate Canada. (2018, 25 septembrie). Produsul natural de sănătate ulei de pește. Adus de la http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=fish.oil.huile.poisson&lang=eng

      HealthLinkbc. (2018, decembrie). Grăsimi dietetice și sănătatea dumneavoastră. ACCO, BR, Stein, TD, ALOSCO, BR, Stein, TD, ALOSCO, ML, & McKEEN, AC (2016 ). Consecințele potențiale pe termen lung ale rănirii concasive și subconcussive. Phys. Med. Rehabil. Clin. N. AM.27 (2): 503-511.

      Institutul de Medicină (SUA), pentru nutriție, traume și creier. (2011). Nutriție și traumatismul creierului: Îmbunătățirea rezultatelor acute și subacute în domeniul sănătății în personalul militar. Washington, DC: Academiile Naționale Press.

      Johnson, B., Neuberger, T., Gay, M., Hallett, M., & Slobounov, S . (2014). Efectele traumatismelor subconcussive în rețeaua de moduri implicită a creierului. Jurnalul de Neurotrauma. 31: 1907-1913.

      rege, D., Hume, P.A., Brughelli, M., & Gissne, C. (2015). Instrumente de accelerare a gura de accelerare a impactului asupra capului în jucătorii de amatori de rugby pe un sezon de meciuri. Jurnalul American de Medicină Sportivă. 43 (3): 614-624.

      Kreider, R.B., Kalman, D.S., Antonio, J., Ziegenfuss, T.N., Wildman, R., Collins, R … .Lopez, H.L. (2017). Societatea Internațională de Nutriție Sportivă Stand: Siguranța și eficacitatea suplimentării cu creatină în exerciții fizice, sport și medicină. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă. 14:18. DOI: 10.1186 / s12970-017-0173-Z

      Larson-Meyer, E. (2015). Importanța vitaminei D pentru sportivi. Schimbul științei sportive. 28 (48): 1-6.

      Lawrence D.W., & sharma, b (2016). O revizuire a rolului neuroprotector al vitaminei D în leziuni cerebrale traumatice cu implicații pentru completarea post-comosion. Creier inj. 30 (8): 960-968.

      Llewellyn, DJ, Lang, Ia, Langa, Km, Muniz-Terrera, G., Phillips, C., Herubini, A., … Melzer, D. (2010). Vitamina D și riscul declinului cognitiv la persoanele în vârstă. Arc. Intern. Med. 170 (3): 1135-1141.

      Maughan, RJ, Watson, P., CORDERY, P. AA., Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., … Galloway, S. Dr. (2016) Un studiu randomizat pentru a evalua potențialul diferitelor băuturi pentru a afecta starea de hidratare: dezvoltarea unui indice de hidratare a băuturilor. A.m. J. Clin. Nutr. 103 (3): 717-23.

      meeusen, r & decroix, l (2018). Suplimente nutritive și creier. Jurnalul Internațional de Nutriție Sport și Metabolismul de Exerciții, 28 (2), 200-211.

      Mills, JD, Hadley, K., & Bailes, JE ( 2011) Suplimentarea dietetică cu acidul Docosaheenoic Omega-3 Docosahexaenoic în leziuni cerebrale traumatice. Neurochirurgie. 68: 474-81.

      Oliver, J.M., Anzalone, A.J., & Turner, M.S. (2018). Protecție înainte de impact: potențialul rol neuroprotector al suplimentării nutriționale în traumatismele capului de sport. Sports Med. 48 (furnizat 1): 39-52.

      Oliver, Jm, Jones, M, T., Kirk, Km, Gable, Da, Reps, JT, Johnson, TA … & Zetterberg, H. (2016). Efectul acidului Docosahexaenoic pe un biomarker al traumatizației capului în fotbalul american. Med SCI Sport Expertul. 48 (6): 974-982.

      Oliver, Jm, Jones, M, T., Kirk, Km, Gable, Da, Reps, JT, Johnson, TA … & Zetterberg, H. (2016). Lumina neurofilamentului seric în sportivii americani de fotbal pe parcursul unui sezon. J Neurotrauma. 33: 1784-1789.

      Owens, D.J., Allision, R., & Închide, G.L. (2018). Vitamina D și atletul: perspective curente și noi provocări. Sports Med. 48 (S1): S3-S16.

      Petraglia, A.L., Winkler, E.A., & Bailes, J.E. (2011). Stuck la bancă: potențiali compuși neuroprotectorici naturali pentru comoție. NEUROLOGIA CHIRURGICĂ INTERNAȚIONALĂ, 2 (146).http://www.surgicalneurologyint.com/text.asp?2011/2/1/146/85987 (2003). Suplimentarea orală de creatină monohidrat îmbunătățește performanța creierului: un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, încrucișat. Proc. R. Soc. Londra. B. 270: 2147-2150.

      scrimgeour, a.g., & Condlin, M.L. (2014). Tratament nutrițional pentru leziuni cerebrale traumatice. Jurnalul de Neurotrauma, 31 (11), 989-99.

      Slobounov, SM, Walter, A., Biter, HC, Zhu, DC, Bai, X., Bream, T … ..talavage, TM. (2017). ECT a coliziunilor subconcussive repetitive privind integritatea creierului în jucătorii colegi de fotbal într-un singur sezon de fotbal: un studiu multi-modal neuroimaging. Neuroimage: clinică. 14: 708-718.

      Soni M., Kos, Jones, K., Melzer, D., & llewellyn jd (2012). Vitamina D și funcția cognitivă. Jurnalul Scandinav al Clinicii & Investigarea laboratorului. 72 (furnizat 243): 79-82.

      Thomas, D.t., Erdman, K.A., & Burke, L.M. (2016). Colegiul American de Medicină Sportivă Declarație de poziție comună. Nutriție și performanță atletică. Med SCI Sport Expertul. 48 (3): 543-68.

      Turner, C.E., Byblow, W.D., & Grant, N. (2015). Suplimentarea cu creatină îmbunătățește excitabilitatea corticomotorului și performanța cognitivă în timpul deprivării oxigenului. Jurnalul de Neuroștiințe. 35 (4): 1773-1780.

      von Schacky, C., Kemper, M., Haslbauer, R., & Halle, M. (2014 ). Indexul scăzut Omega-3 în 106 sportivi germani de anduranță de iarnă de iarnă: un studiu pilot. Jurnalul Internațional de Nutriție Sport și Metabolism Exerics. 24: 559-564.

      Weber, AF, Mihalik, JP, Register-Mihalik, JK, Mays, S., Prentice, Noi, & guskiewicz, Km (2013). Deshidratarea și performanța privind măsurile de contuzie clinică în lupta colegială. Jurnalul de formare atletic, 48 (2): 153-160.

      Wu, A., Molteni, R., Ying, Z., & gomez- Pinilla, F. (2003). O dietă saturată-grăsime agravează rezultatul leziunilor traumatice ale creierului asupra plasticității hipocampale și a funcției cognitive prin reducerea factorului neurotrofic derivat din creier. Neuroscience, 119 (2), 365-75.

      wu, A., Ying, Z., & Gomez-Pinilla, F. (2004). Interacțiunea dintre stresul oxidativ și factorii neurotrofici derivați din creier modulează rezultatul unei diete grase saturate asupra plasticității și cunoașterii sinaptice. Jurnalul european al Neuroștiinității, 19 (7), 1699-707.

      wu, A., Ying, Z., & gomez-pinilla, F. 2014). Strategia dietetică pentru repararea membranei plasmatice după implicațiile traumelor creierului pentru plasticitate și cunoaștere. Neurorehabil neural reparații. 28: 75-84.

      Wu, A., Noble, Ee, Tyagi, E., Ying, Z., Zhuang, Y., & Gomez -Pinilla, F. (2015). Curcumina stimulează DHA în creier: implicații pentru prevenirea tulburărilor de anxietate. BBA MOL BASE DIS. 1852: 951-61.

    Lasă un răspuns

    Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *